2. Piega i gomiti e metti le mani sui fianchi.
3. Contrai i glutei e spingi i fianchi in avanti. Mantieni il core impegnato e la schiena dritta.
4. Ripeti i passaggi 1-3 per 16-32 conteggi.
5. Per aumentare l'intensità, puoi aggiungere pesi o fasce di resistenza.
Ecco alcuni suggerimenti per il rimbalzo del bottino:
* Mantieni i tuoi movimenti controllati e lenti.
* Concentrati sulla contrazione dei glutei nella parte superiore di ogni movimento.
* Non lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi.
* Respira profondamente ed espira durante lo sforzo.
* Il rimbalzo del sedere è un ottimo modo per tonificare glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Può anche aiutare a migliorare l’equilibrio e la coordinazione.