Identificare le cattive abitudini si vuole fermare . Spesso le persone che si impegnano in cattive abitudini vivere nella negazione che hanno anche cattive abitudini . Le persone possono diventare molto efficaci in se stessi ingannare nel credere che non hanno un problema quando fanno effettivamente . Fino a quando riconoscete che siete impegnati in cattive abitudini , si sarà in grado di fermare le cattive abitudini .
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Capire il motivo per cui ci si impegna in cattive abitudini . Le persone non fanno le cose più volte a meno che le cattive abitudini stanno lavorando per loro a un certo livello . Ad esempio , la persona che mangia troppo costantemente potrebbe essere " ripieno giù " il dolore . La persona che morde le unghie potrebbero alleviare l'ansia . Capire che cosa state ottenendo fuori delle cattive abitudini è la chiave per fermarli .
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Scegli un comportamento alternativo che è meno "cattivo ". Se si tenta di utilizzare la forza di volontà per smettere di cattive abitudini , si è molto probabile per tornare a loro . Questo è perché le vostre abitudini si incontrano un bisogno . Invece, scegliere un comportamento alternativo che può soddisfare lo stesso bisogno . Ad esempio , se si mangia troppo di " roba giù " dolore emotivo , provare a parlare dei tuoi sentimenti , invece . Scrivete i vostri sentimenti in un giornale o parlare con un amico di tuo dolore . Se si mordono le unghie per alleviare l'ansia , prova a fare yoga o fare una passeggiata per calmare se stessi ogni volta che si sente la voglia di mordere le unghie .
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Impegnarsi nel comportamento alternativo prima . Una volta che avete scelto un comportamento alternativo , è necessario iniziare a costruire la vostra fiducia nella capacità che di comportamento per soddisfare le vostre esigenze . Ogni volta che ti viene voglia di impegnarsi in cattive abitudini , provare il metodo alternativo prima . Datevi quindici minuti di utilizzo del nuovo metodo prima di impegnarsi nelle vostre cattive abitudini di nuovo .
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Consenti l'indulgenza occasionale nelle tue vecchie abitudini . Se quindici minuti di utilizzare il metodo alternativo non soddisfa il bisogno , quindi consentire a voi stessi di impegnarsi nelle vostre cattive abitudini una volta , senza sensi di colpa . In questo modo , si sono rassicuranti voi stessi che saranno soddisfatte le vostre esigenze . Quindi , la prossima volta che si presenta la necessità , sarete meno probabilità di appoggiarsi sulla cattiva abitudine perché sai che non stai privando di nulla .
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Festeggia il tuo progresso lungo la strada . Ogni scelta che fai verso fermare le cattive abitudini vale celebrating.Give te stesso un sacco di incoraggiamento positivo per ogni passo che fai verso fermare le cattive abitudini .