Focus sulla gamba esercizi di rafforzamento prima si pratica la goccia ginocchio . Utilizzare squat , leg press e leg curl per rendere le gambe più forti .
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Allungare correttamente per scaldare i muscoli e preparare le gambe per le gocce che farete . Allungare muscoli posteriori della coscia e quadraceps .
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Usare la sedia invisibile per rafforzare le gambe . Magra con la schiena contro il muro , come se seduto su una sedia . Sollevamento Alternate le gambe una alla volta e rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi .
Pratica la goccia ginocchio
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Toprock finché non si è pronti a fare la vostra transizione verso downrock .
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Ora la tua goccia ginocchio in modo che si verifica con il ritmo della canzone che si sta ballando a .
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Sollevare il piede sinistro da terra con il tallone rivolto verso il soffitto . Il tuo shin deve essere parallelo al terreno .
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Altalena il piede sinistro verso la parte posteriore del ginocchio destro . Come si oscillare il piede sinistro , le dita dei piedi dovrebbero passare per puntare verso la parte anteriore del corpo .
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Piegare il ginocchio destro , come il piede sinistro colpisce la parte posteriore del ginocchio . La caviglia sinistra dovrebbe venire a contatto con la parte posteriore del ginocchio destro .
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Goccia dritto fino al pavimento , atterrando su di voi le palle dei vostri piedi e le vostre mani .
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Practice si spostano in diverse posizioni downrock e posizioni Uprock dopo aver eseguito una goccia ginocchio .