- Stai in piedi con i talloni che si toccano e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Portare il tallone di un piede rivolto verso l'esterno a toccare metà strada tra il collo del piede e il tallone dell'altro piede con le dita che premono delicatamente l'una contro l'altra.
- Piedi rivolti in avanti, posizione del ginocchio teso.
2. Seconda posizione
- Posizionare un piede ruotato con il tallone vicino al mesopiede del piede ruotato.
- Piedi paralleli, ginocchia dritte.
3. Terza posizione
- Posizionare un piede ruotato direttamente davanti all'altro, con il tallone appoggiato delicatamente contro il collo del piede.
- Un piede davanti all'altro, puntato in avanti, posizione del ginocchio teso.
4. Quarta posizione
- Incrociare un piede ruotato davanti all'altro mantenendo i piedi ruotati verso l'esterno, creando una forma a "X" con le dita.
- Un piede leggermente davanti all'altro con entrambi i piedi rivolti verso l'esterno, posizione del ginocchio teso.
5. Quinta posizione
- Incrociare i piedi rivolti verso l'esterno in modo che il piede anteriore attraversi direttamente l'articolazione dell'alluce del piede posteriore.
- Piedi che si incrociano direttamente su una linea parallela, ginocchia tese.