Prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio , stretching è importante per evitare di sforzare un muscolo , o ferire una caviglia o del ginocchio . Prendendo il tempo di scaldare i muscoli da stretching può anche aumentare la flessibilità , che ogni ballerino ha bisogno per calci alti e salti
Allungare i polpacci , cosce e bicipiti femorali con lenti tratti intermedi e pli &# xE9; . S . Allungate le braccia cercando di raggiungere per il soffitto e la parete di fronte a voi . Stendere la testa in un cerchio in senso orario lentamente per allentare il collo . Isolare la gabbia toracica e le anche da loro rotazione in senso orario , poi antiorario per cambiare quando si raggiunge il fronte . Una volta che i muscoli sono riscaldati , si è pronti per iniziare l'esercizio .
Flex Point Esercizio
Iniziare con i piedi in prima posizione , che è con i tacchi di fronte l'altro, e le dita dei piedi sono rivolti fuori ad un angolo di 90 gradi . Spostare il piede destro verso l'esterno , con le punte indicate , scivolare lungo il pavimento in seconda posizione .
Una volta in seconda posizione , flettere il piede destro lentamente , e riportarlo fino al pavimento di puntamento , con la dita dei piedi arricciate sotto . Ripetete 10 volte . La gamba sinistra deve essere dritta e forte , con muscoli per tirare indietro il piede destro in prima posizione . Ripetere sul lato sinistro . Il livello di abilità del ballerino determina il numero di serie da 10 dovrebbe essere fatto in una sessione di allenamento
RELEV &# xE9; .
Mettere i piedi in seconda posizione , di fronte alla sbarra e tenerlo con entrambe le mani , la lunghezza delle spalle . Sollevare i talloni simultaneamente , sulle palle dei piedi . Lentamente rotolare i piedi di nuovo giù in seconda posizione . Questo esercizio si chiama relev &# xE9;. Ripetere questo esercizio 10 volte . Questo esercizio può essere fatto anche in tutte le altre posizioni del piede .
Attenzione
Prima di iniziare un esercizio di routine balletto , ballerino o alle prime armi dovrebbero consultare un medico e un istruttore di danza con esperienza . Ballerini principianti non dovrebbero mai tentare di utilizzare scarpe da punta , per possono verificarsi lesioni . Questi esercizi dovrebbero essere fatti in scarpette da ballo piatte .