Come migliorare la vostra affluenza Con un Theraband

Parte della difficoltà di balletto viene dal l'accento sulla affluenza alle urne . Dalla loro prima lezione di danza , ballerini lavorano per aumentare la loro partecipazione . Molti muscoli sono coinvolti nella partecipazione , ma i più importanti sono i sei rotatori profondi : l' otturatore interno , otturatore externus , piriforme , quadrato femorale , gemelli inferiori e superiori gemelli . È possibile migliorare la vostra affluenza alle urne rafforzando questi muscoli con un Theraband . Dopo aver condizionato questi muscoli , concentrarsi sulla trasformando attivamente in ogni movimento balletto . Obiettivo di utilizzare ogni bit di affluenza alle urne che la struttura dell'anca permette . Istruzioni
1

Sedersi sul pavimento e piegare le ginocchia in modo che i piedi giaceva sul pavimento . Avvolgete il vostro Theraband liberamente intorno le cosce , appena sopra le ginocchia , e legare le estremità in un nodo in modo che la vostra Theraband diventa un loop . Mantenendo i piedi dove sono , distendersi sul pavimento . Coinvolgere i muscoli addominali per mantenere la colonna vertebrale allungata . Aprite le ginocchia contro la resistenza del Theraband durante l'espirazione . Inspirate come chiudete le ginocchia . Ripetere otto volte , cercando di mantenere i movimenti più agevole possibile .
2

Tie una fine della vostra Theraband ad un oggetto fisso , il più vicino al suolo come possibile . Mettere una sedia vicino questo oggetto fisso in modo che quando ci si siede sulla sedia vostra destra è più vicino all'oggetto . Sedetevi sulla sedia , e legare l'altra estremità del vostro Theraband liberamente intorno alla caviglia destra . Espirate e ruotate esternamente la gamba portando la caviglia verso l'alto e verso sinistra mantenendo la coscia destra a contatto con la sedia . Inspirate e tornare alla posizione di partenza . Eseguire questo movimento otto volte con la gamba destra e otto volte con la gamba sinistra .
3

Collega il tuo Theraband ad un oggetto fisso , il più vicino al suolo come possibile . Fare un cappio nell'altra estremità del Theraband , e posizionare la caviglia destra attraverso il ciclo . Fare un nodo per fissare il loop. Stand di fronte l'allegato , e toccare il piede appuntito destro alla caviglia sinistra, con il ginocchio destro rivolto verso il lato . Se c'è troppa resistenza sulla fascia, avvicinarsi l'allegato. Se non c'è abbastanza resistenza sulla banda , più lontano . Raddrizzare la gamba destra , e puntare il piede destro avanti . Poi , piegate contemporaneamente entrambe le ginocchia , come si mettono il piede destro indietro alla posizione di partenza . Quando si sposta il piede destro , concentrarsi sul tentativo di ottenere il vostro ginocchio destro per arrivare al lato prima che il piede ritorna alla sua posizione . Eseguire questo movimento otto volte , poi cambia gamba .