- Sollevamenti dei polpacci da seduti
- Sollevamenti dei polpacci in piedi
- Sollevamenti dei polpacci con leg press
- Allevamento di vitelli d'asino
- Sollevamenti dei polpacci su una gamba
Estensioni dell'anca:
- Ponti dei glutei
- Ponti per glutei a gamba singola
- Spinte dell'anca
- Spinte dell'anca con una sola gamba
- Estensioni posteriori
Estensioni del ginocchio:
- Estensioni del quadricipite
- Estensioni delle gambe
- Step-up
- Affondi
- Squat
Sollevamenti delle gambe laterali:
- Sollevamenti laterali delle gambe in piedi
- Sollevamenti della gamba laterale sdraiata
- Calci d'asino
- Idranti
- Conchiglie