1. Fai esercizi mirati specificamente alle cosce. Come squat, affondi ed estensioni delle gambe.
2. Segui una dieta sana e assumi abbastanza proteine. Ridurre le calorie ed evitare cibi trasformati, bevande zuccherate e quantità eccessive di grassi malsani.
3. Fai regolarmente attività cardio. Camminare, correre e andare in bicicletta sono tutte ottime opzioni.
4. Riduci lo stress. Gestisci lo stress attraverso l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.
5. Esercitati nel controllo delle porzioni. Mangia pasti più piccoli più frequentemente e fai attenzione alle porzioni.
6. Bevi molta acqua. Rimani idratato per migliorare la salute generale e sostenere la perdita di peso.
7. Dormi abbastanza. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.
8. Cerca un aiuto professionale se necessario. Parla con un medico o un nutrizionista se hai difficoltà a ridurre il grasso sulle cosce da solo.