- Gli allenamenti di Stallone combinano sollevamento pesi pesante, esercizi a corpo libero e allenamento cardiovascolare.
- Fa esercizio sei giorni alla settimana, con un giorno di riposo.
- La sua routine di sollevamento pesi si concentra su esercizi composti che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente, come squat, stacchi, distensioni su panca e distensioni dall'alto.
- Utilizza un metodo di allenamento piramidale, che prevede di aumentare il peso e diminuire le ripetizioni man mano che si avanza in ogni serie.
- Per la costruzione muscolare, Stallone allena ciascun gruppo muscolare due volte a settimana, con ogni sessione composta da 8-12 serie da 8-10 ripetizioni.
- Per bruciare i grassi, Stallone fa un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), alternando periodi di esercizio intenso e breve riposo.
- Il suo allenamento cardiovascolare include sprint, nuoto e ciclismo.
Nutrizione :
- La dieta di Stallone è ricca di proteine, povera di carboidrati e moderata di grassi.
- Fa sei piccoli pasti al giorno per mantenere alto il metabolismo.
- Consuma proteine magre, come pesce, pollo e uova, nonché carboidrati complessi come riso integrale e patate dolci.
- I grassi sani provengono da fonti come avocado, noci e olio d'oliva.
- Limita l'assunzione di zucchero ed evita gli alimenti trasformati.
Integratori :
- Per supportare il suo allenamento, Stallone assume una serie di integratori, tra cui proteine in polvere, creatina, BCAA e un multivitaminico.
- Beve anche molta acqua durante il giorno per rimanere idratato.
Filosofia della formazione :
- Stallone crede che costanza e dedizione siano fondamentali per raggiungere gli obiettivi di fitness.
- Dice:"Non salto gli allenamenti. Non mi prendo giorni liberi. Non cerco scuse".