Le proteine sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti, compreso il tessuto muscolare. Quando vuoi ingrandire i glutei e i fianchi, devi assicurarti di assumere abbastanza proteine nella tua dieta. Buone fonti di proteine includono:
* Carni magre, come pollo, pesce e tacchino
* Uova
*Latticini
* Fagioli
* Lenticchie
* Noci
* Semi
2. Carboidrati
I carboidrati forniscono l'energia necessaria per alimentare i tuoi allenamenti e costruire muscoli. Quando stai cercando di aumentare di peso, devi assicurarti di mangiare abbastanza carboidrati. Buone fonti di carboidrati includono:
* Cereali integrali, come riso integrale, quinoa e avena
* Frutta
* Verdure
* Verdure amidacee, come patate, patate dolci e mais
3. Grassi sani
I grassi sani sono essenziali per la salute generale e possono aiutarti ad aumentare di peso. Buone fonti di grassi sani includono:
*Olio d'oliva
*Olio di avocado
*Olio di cocco
*Burro di noci
* Semi
4. Frutta
La frutta è una buona fonte di vitamine, minerali e antiossidanti, tutti essenziali per una buona salute. La frutta può anche aiutarti ad aumentare di peso fornendo zuccheri e calorie naturali. Buone scelte per la frutta includono:
*Banane
* Manghi
*Ananas
* Uva
* Frutti di bosco
5. Verdure
Le verdure sono un’altra buona fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. Le verdure possono anche aiutarti ad aumentare di peso fornendo fibre, che possono aiutare a rallentare la digestione e farti sentire sazio più a lungo. Buone scelte per le verdure includono:
* Patate dolci
* Zucca invernale
*Carote
* Broccoli
*Cavolfiore
6. Acqua
L'acqua è essenziale per la salute generale e può aiutarti ad aumentare di peso mantenendo il corpo idratato. Quando sei disidratato, il tuo corpo non può funzionare correttamente e non può costruire muscoli in modo efficiente. Bevi molta acqua durante il giorno, soprattutto quando fai attività fisica.