Approfondisci il mantra : Non tutti i gruppi sono creati uguali . Un diritto regolare o esercizi di dividere gamba sinistra muscoli totalmente differenti rispetto a una scissione straddle . Molto spesso un tipo di divisione viene più naturale per una persona dell'altro . Per rendere le cose ancora più complicate , ogni persona tende anche ad avere una gamba che è più flessibile rispetto agli altri . Si può plop facilmente in una frazione di gamba destra , ma una spaccatura gamba sinistra può sentire dolorosamente stretti . Imparare dove sono i tuoi punti deboli vi permetterà di concentrarsi sui muscoli e le posizioni che ti danno le maggiori difficoltà .
2
forma perfetta prima funzione . Spesso , cadere in una spaccatura sembrerà più facile se si presta alcuna attenzione al posizionamento esatto del vostro corpo , ma tale disattenzione può spesso portare a lesioni . Non sacrificare la tua salute fisica solo per rendere più facile per voi di apparire senza sforzo flessibile . In una frazione di regolare in avanti , il ginocchio anteriore deve sempre puntare direttamente verso il soffitto , e il ginocchio schiena verso il pavimento . Dovreste essere in grado di dividere su una linea retta . In uno straddle divisa o centro di Spalato , entrambe le ginocchia devono affrontare il soffitto . Se le ginocchia si trasformano in , non siete solo barare te stesso da un buon tratto , ma si potrebbe ferire le ginocchia .
3
Prendere piccoli passi . Non forzare se stessi in una spaccatura rapidamente e dolorosamente . Questo è il modo migliore per ottenere un muscolo teso o tirato . Quando prima di partire , lasciare la gravità di affondare lentamente il vostro corpo più e più in basso come i vostri muscoli si rilassano e lentamente allungare . Ogni volta che si esegue questa operazione , la flessibilità dovrebbe aumentare un po ' . Ripetere questo processo graduale ogni giorno o i muscoli cominceranno a tesa backup . Per darti qualche incentivo , hanno un amico misurare la distanza dal vostro inguine a terra . Registrare le misure , in modo da poter guardare se stessi sempre più vicino al suolo e che spaccatura perfetta .
4
Includere alcuni esercizi utili. A parte semplicemente allungando la vostra divisa ogni giorno , ci sono altri modi per preparare e allungare i muscoli . Per una frazione di fronte : Sdraiatevi sulla schiena con le gambe a terra . Piegare un ginocchio al petto . Afferra la tua gamba al polpaccio da questa posizione e cercare di raddrizzare voi gamba senza modificare la posizione della coscia contro il petto . Tenere premuto per dieci secondi. Piegare di nuovo il ginocchio e ripetere . Completate l'esercizio su entrambe le gambe . Per una frazione di straddle : Trovare una parete vuota e inserire il vostro posteriore destra contro il muro in modo che le gambe siano rivolte verso l'alto contro il muro e la schiena è piatta sul pavimento . Apri le gambe e rilassare i muscoli in modo che ogni gamba comincia a scivolare lungo il muro su entrambi i lati di voi . Rimanere in questa posizione per dieci minuti . Si dovrebbe notare le gambe sempre più in basso .
5
Non abbiate fretta ! Costruire la flessibilità è un processo lento . Non solo si deve aspettare di lavorare per mesi prima divisione raggiunge la perfezione , ma lo stretching non dovrebbe essere fatto brevemente . Tenere ogni divisione per alcuni secondi , permettendo la gravità di prendere pienamente il suo pedaggio e si cade giù basso nella vostra divisione ideale .