1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2. Piega il bacino sotto il corpo in modo che la parte bassa della schiena sia inarcata.
3. Rinforza il core coinvolgendo i muscoli addominali.
4. Con i piedi ben piantati a terra, spingi i fianchi in avanti e verso l'alto, come se stessi cercando di urtare qualcosa con il sedere.
5. Allo stesso tempo, contrai i muscoli dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia per sollevare i fianchi.
6. Mantieni la posizione per un momento prima di riportare lentamente i fianchi alla posizione iniziale.
7. Ripetere il movimento come desiderato, con un movimento continuo o come rotolamenti individuali dell'anca.
Ricorda di mantenere il core impegnato e la schiena dritta durante tutto il movimento per evitare sforzi o lesioni. Puoi aggiungere la tua svolta alla rotazione dell'anca incorporando diversi movimenti del corpo, come rotazioni laterali, rotazioni in avanti e all'indietro o rotazioni circolari. Man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento di base, puoi sperimentare diverse varianti per trovare lo stile che funziona meglio per te.