L'aero dance è un programma di esercizi ispirato all'esercizio aerobico e alla danza, che prevede molti movimenti del corpo coreografati sulla base della musica. È una forma di attività cardiovascolare impostata sulla musica, proprio come l'aerobica.
Tuttavia, la danza aerodinamica offre una maggiore flessibilità e può comportare passi di danza più complessi. Ci sono alcuni elementi generali che si vedono comunemente nella danza aerodinamica e alcuni componenti di base della lezione o della routine. Alcuni di questi elementi includono il riscaldamento, la coreografia, il lavoro di base, il defaticamento e lo stretching.
Il riscaldamento serve a preparare il corpo alla routine e a ridurre il rischio di infortuni. La parte coreografica è quella in cui devi imparare e praticare varie sequenze di movimenti di danza. La sezione del lavoro principale di solito prevede esercizi che mirano ai muscoli addominali e rafforzano il nucleo del corpo. La fase di defaticamento fornisce una transizione graduale dall'alta intensità al riposo e aiuta a ridurre la frequenza cardiaca. La parte di allungamento mira a migliorare la flessibilità e aiutarti a recuperare dopo la routine.