1. Riscaldamento:
Questa fase prevede un leggero esercizio cardiovascolare, come camminare o fare jogging, per aumentare il flusso sanguigno e preparare il corpo ad attività più intense.
2. Formazione sulla flessibilità:
Questa fase si concentra sullo stretching dei muscoli e delle articolazioni, che può aiutare a migliorare la gamma di movimento, ridurre il dolore muscolare e prevenire gli infortuni.
3. Allenamento di resistenza cardiorespiratoria:
Questa fase prevede un esercizio cardiovascolare più intenso, come corsa, nuoto o ciclismo, per almeno 20 minuti per migliorare la funzione cardiaca e polmonare.
4. Allenamento di forza muscolare e resistenza:
Questa fase prevede l'utilizzo di pesi, fasce di resistenza o esercizi a corpo libero per rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza muscolare.
5. Raffreddamento:
Questa fase prevede un leggero esercizio cardiovascolare, come camminare o fare jogging, per rallentare gradualmente la frequenza cardiaca e consentire al corpo di recuperare dopo l'allenamento.