iniziare a fare qualche esercizio cardiovascolare ogni singolo giorno . Se avete problemi attenersi ad un regime , ottenere un cane o un partner camminare e andare in passeggiate quotidiane che sono almeno un paio di miglia di lunghezza . Camminare a passo che rende il vostro respiro leggermente affannoso . Se avete bisogno di qualcosa di più impegnativo , quindi passare alla bicicletta tutti i giorni , fare jogging o il nuoto per avere una base solida per migliorare la vostra capacità polmonare .
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Entra in una lezione di yoga in cui l'istruttore mette una buona quantità di concentrarsi su esercizi di respirazione . Il semplice atto di diventare consapevoli del vostro respiro avrà un impatto significativo sulla vostra capacità polmonare . Come si procede yoga per più avanzate , gli esercizi continueranno a sfidare la respirazione e la capacità polmonare per i guadagni reali .
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Rimanere consapevoli del vostro respiro durante il giorno e , soprattutto , essere sicuri che la vostra postura è corretta . Seduti e in piedi , anziché in una posizione stravaccato , assicura che si riempie i polmoni ad ogni respiro . Questo aiuterà sia il respiro e la capacità polmonare nel corso del tempo .
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Trattenete il respiro e il tempo da soli con un cronometro per vedere che cosa il vostro tempo è . Fare l'esercizio - apnea su base regolare , ogni volta cercando di trattenere il respiro alcuni secondi più lungo , se potete . Se si continua a fare questo , la capacità polmonare migliorerà .
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Fare qualche interval training che ti spinge vicino alla frequenza cardiaca massima . Corsa veloce o intervalli sono ottimi modi per ottenere i vostri polmoni a crescere dal momento che questo tipo di esercizio spinge tuo respiro al suo limite.