Una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare sono i prerequisiti più importanti per una perdita di peso efficace. Non dovresti aspettarti troppo da te stesso, ma piuttosto apportare cambiamenti piccoli ma duraturi.
Nutrizione
* Una dieta equilibrata contiene molta frutta, verdura e prodotti integrali. Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e fibre importanti per un corpo sano.
* Evita le bevande zuccherate come soda, succhi e alcol. Queste bevande sono ricche di calorie vuote che non riempiono e possono contribuire all’aumento di peso.
* Bevi molta acqua . L’acqua è importante per la salute e può aiutare a frenare l’appetito.
Movimento
* Esercizio fisico regolare è importante per bruciare calorie e costruire muscoli. Non devi passare ore ad allenarti in palestra. Anche un esercizio moderato come camminare, andare in bicicletta o nuotare può aiutarti a perdere peso.
* Trova un'attività che ti piace e questo puoi farlo regolarmente. In questo modo avrai maggiori probabilità di rimanere in pista e raggiungere i tuoi obiettivi.
Pazienza
* La perdita di peso richiede tempo . Non cercare di perdere troppo peso troppo velocemente perché ciò può portare a problemi di salute.
* Sii paziente e resisti . Se mangi sano e fai attività fisica regolarmente, raggiungerai i tuoi obiettivi.
Altri suggerimenti
* Fissa obiettivi realistici. Non cercare di perdere troppo peso troppo velocemente perché ciò può portare a problemi di salute. Stabilisci invece obiettivi realistici che puoi raggiungere con la tua dieta e l’esercizio fisico.
* Misura i tuoi progressi. Pesati regolarmente per monitorare i tuoi progressi. In questo modo puoi vedere cosa funziona e cosa no.
* Ricompensati per i tuoi successi. Quando raggiungi un obiettivo, premiati per il tuo successo. Questo ti motiverà ad andare avanti.
* Cerca supporto. Se hai difficoltà a raggiungere i tuoi obiettivi, cerca il sostegno di amici, familiari o un nutrizionista.
La sicurezza prima di tutto
*Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta. Ciò è particolarmente importante se hai una malattia o stai assumendo farmaci.
* Non superare i tuoi limiti . Se ti senti a disagio durante l'attività fisica, interrompi immediatamente.
* Prenditi cura della tua salute. Se ti senti stanco, debole o malato, prenditi una pausa.
Con questi suggerimenti puoi ritrovare la tua figura e migliorare la tua salute a casa.