Come fare esercizi a terra Wiper Abs Workout ( 300 )

Ottenere grande impatto abs non è facile . Ecco perché cinefili ha preso nota quando hanno visto così tanti membri del cast del film " 300" con sei - pack abs . Allenamento del cast è chiamato Workout " 300" , e l' esercizio che li ha aiutati a raggiungere i loro magri , midsections muscolari si chiama Wiper Piano . E 'un esercizio impegnativo, che non deve essere giudicato da persone che non sono abituati a lavorare loro abs , né deve essere provato senza spotter . Ma per coloro che cercano la sfida addominale successiva , può produrre grandi results.Things Hai bisogno
Bar caricato con un livello confortevole di peso

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Sdraiatevi sulla schiena , e sollevare la barra in alto , come se si stesse andando a panca; questo aggiungerà una sfida in più e un po 'di lavoro spalla per l'esercizio . Le persone che sono nuovi per il sollevamento pesi dovrebbero provare questo esercizio con un accendino , peso più comodo o con solo la barra . Si vuole questi per aggiungere più peso alla schiena quando si solleva le gambe; non si deve oscillare quando si fa l'esercizio . Se avete problemi a mantenere le braccia costante durante questo esercizio , optare per un peso più leggero .
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Tenere le braccia costante . Stringere gli addominali e sollevare i talloni da terra . Sollevare le gambe verso la barra a destra della vostra mano destra , mantenendo la schiena contro il pavimento tutto il tempo più basso .
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Abbassare le gambe indietro fino alla posizione di partenza , ma fare non lasciate che i vostri talloni toccano il suolo . Poi sollevare le gambe verso la barra a sinistra della mano sinistra , ancora una volta , mantenendo la parte bassa della schiena contro il pavimento . Poi, lentamente, abbassare di nuovo le gambe alla posizione di partenza . Questa è una ripetizione .
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Ripeti . Per fare un allenamento completo " 300" , l'esercizio deve essere ripetuto 50 volte , ma i principianti dovrebbero essere prudenti e usare il loro miglior giudizio su quante ripetizioni che possono fare. È sempre possibile costruire fino a 50 ripetizioni come costruire più muscoli .