Scegli un quaderno bianco o diario per scrivere ogni notte . Si consideri un giornale rilegato a spirale che si apre piatta per facilità di scrittura . Selezionare foderato di carta o sfoderata . Tenere questo notebook accanto al letto con una penna facilmente disponibili .
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Cercare cose durante il giorno per il quale vi sono grato . Prendere appunti mentali per tutta la giornata . Notate come la rivista gratitudine sposta l'attenzione ad una visione più positiva .
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Scrivi cinque cosa sei grato per ogni notte prima di coricarsi . Rivedere il giorno e includere qualsiasi cosa , per quanto piccolo o grande , che era una fonte di gratitudine quel giorno , ad esempio , il sorriso di un bambino , un fiore in fiore , o l'odore di un prato appena tagliato . Rendere la lista personale . Scrivi qualche parola su cinque benefici o benedizioni . Siate brevi e aumentare la lunghezza mentre il tempo progredisce .
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Inizia cercando tutti i giorni per l'angolo positivo in tutte le cose . Visualizza ostacoli come opportunità di apprezzare .
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Focus su le cose meravigliose nella vita di attirare incontri simili nel corso della giornata . Utilizzare energia positiva come una calamita per attirare ancora di più l'energia positiva . Nota: queste attrazioni della rivista gratitudine .
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Personalizza il diario di gratitudine . Espandere con ritagli , foto , citazioni o versi da riviste o da altre fonti .