Stretch e riscaldare prima di praticare . La tartaruga utilizza la forza superiore del corpo , in modo da concentrarsi sulle braccia , schiena e muscoli addominali .
2
Prendi in ginocchio , impianto di entrambi i gomiti nel tuo stomaco tra la gabbia toracica e l'osso dell'anca con l' gomiti che punta verso l'altro e mettere le mani a terra con le dita rivolte verso l'esterno . Mantenere gli addominali tirati in stretto e continuare a respirare .
3
Equilibrio sopra le braccia e portare le gambe da terra . Tenere le gambe piegate le ginocchia e ampia diffusione . Pratica questa congelare mossa fino a quando si può tenere il congelamento tartaruga per un tempo molto lungo prima di proseguire attraverso la procedura riportata di seguito .
4
Sposta tutto il peso su un braccio , spostare leggermente l' altro braccio in direzione stai girando e quindi spostare il peso per l' altro braccio . Continua a spostare il peso da un lato all'altro facendo piccoli giri su ogni spostamento del peso fino a quando hai girato di 360 gradi .
5
Pratica lentamente e progressivamente costruire velocità , come si guadagna forza superiore del corpo e la resistenza .
6
Warm giù e allungare di nuovo dopo aver finito la pratica .