Rulli di gomma piuma sono dispositivi a forma di cilindro , la dimensione standard dei quali è 3 piedi di lunghezza e 6 pollici di diametro . Rulli di mezza rotonde sono fatti anche nelle stesse dimensioni e offrono nuovi utenti una migliore stabilità . Rulli di gomma piuma costano circa $ 10 a $ 20 , a seconda della qualità e del marchio . Il nero Nimbus rullo di schiuma con schiuma Endurabead è considerata la linea superiore dei rulli di schiuma ed è progettato per un uso frequente e gli individui più pesanti .
Foam Rollers in Pilates
rulli di gomma piuma sono spesso incorporati in Pilates per rendere gli allenamenti più impegnativi , così come migliorare l'equilibrio e la forza di base di un praticante . Esercizi che utilizzano frequentemente i rulli di schiuma sono esercizi addominali , in cui il praticante si trova sul pavimento con la schiena contro il rullo durante l'esecuzione di una serie di scricchiolii . Un altro esercizio che incorpora il rullo di schiuma è la plancia lato , in cui il praticante adotta posa un lato e mette una gamba contro il rullo di schiuma , mentre alzando e abbassando la gamba libera . Un esercizio particolarmente impegnativo comporta sdraiato sul pavimento con la base della colonna vertebrale contro il rullo durante l'esecuzione di calci " forbice " .
Schiuma Rulli di Yoga
insieme ad altri oggetti, come cinghie , capezzali e blocchi , il rullo di schiuma può essere incorporato in yoga . E 'spesso utilizzato da istruttori per il principiante di stabilire l'equilibrio e la forza di base e per lo studente di yoga più maturo per ridurre al minimo il disagio e del pregiudizio e adattare pose impegnative in allenamento . Ad esempio , un rullo di schiuma può essere usato per produrre uno stand spalla modificato ponendolo sotto i fianchi del medico prima di sollevare le gambe così le dita puntano verso il soffitto . Un rullo di schiuma può anche utilizzato per liberare le vertebre ponendolo sotto la colonna vertebrale e dondolo dolcemente da un lato all'altro . La stessa tecnica può essere utilizzata anche per liberare le spalle .
Foam Rollers in terapia di massaggio
rulli di gomma piuma consentono quelli con i muscoli tesi o doloranti o gamma limitata di movimento realizzare un approfondito , massaggio rilassante utilizzando il loro proprio peso corporeo . Questo è anche conosciuto come il rilascio miofasciale . Auto - massaggio che incorpora il rullo di schiuma può essere utilizzato per indirizzare specifiche aree del corpo, come i posteriori zona dell'anca , muscoli posteriori della coscia , polpacci , quadricipiti e spalle. Questi esercizi sono fatto su una superficie liscia - utilizzando un tappetino per aumentare la stabilità - . Semplicemente applicando peso dalla zona del corpo specifica contro il rullo e delicatamente dondolandosi avanti e indietro
Come selezionare un foam Roller
Quando si acquista un rullo di schiuma , prendere in considerazione il peso corporeo e la frequenza di utilizzo previsto . Cercare un rullo di schiuma con una tessitura fine esterna liscia e di spessore uniforme. Assicurarsi che non ci siano grosse lacune o che il rullo non sembrano avere grandi pori . Per accertare la durevolezza , comprimere il rullo per assicurarsi che balza di nuovo in forma . Gli utenti rullo di schiuma per la prima volta si consiglia di scegliere un rullo morbido . Dopo l'equilibrio e la forza di base sono migliorati , un rullo più durevole , come il rullo di schiuma marchio Nimbus , si raccomanda .