Inizio camminando lentamente sul tapis roulant per due o tre minuti come un warm up . Tenendo il braccioli con entrambe le mani , tenere la metà superiore del corpo rivolto in avanti , ma l'angolo i fianchi e le gambe a destra . Passo il piede destro al lato destro , poi attraversare a sinistra di fronte ad essa . Passo il piede destro al lato destro di nuovo , quindi attraversare il piede sinistro dietro di esso . Ripetere questa operazione per diversi minuti poi trasformare il vostro corpo più basso a sinistra e ripetere passo il piede sinistro a sinistra e attraversando il piede destro davanti e dietro .
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Ritornare alla normale camminare in avanti . Passo con il piede giusto , calciare il piede sinistro davanti e saltare con il piede giusto . Portare il piede sinistro indietro e mettere il peso del corpo sul piede sinistro . Calcia il piede destro fuori e saltare sul piede sinistro . Mettere il piede destro verso il basso poi calciare il piede sinistro e saltate a destra . Ripeti . Continua questa sequenza per diversi minuti .
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Ritornare alla normalità piedi in avanti . Inizia una sequenza di step -ball - cambiamento . Passo in avanti con il piede giusto mettere tutto il peso su di esso . Posizionare il piede sinistro dietro il destro , a dondolo il peso del corpo torna a cadere sul piede sinistro . Oscillare il peso indietro al piede destro di nuovo poi passo il piede sinistro davanti al destro e ripetere la sequenza .
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Aggiungi un altro elemento esercizio utilizzando i movimenti del braccio . Utilizzare questo solo con le sequenze di un passo in avanti , come i calci di passo o modifiche a sfera passo e solo quando è completamente confortevole con il gioco di gambe . Tenere il tapis roulant ritmo lento . Braccia alternativi da dritto fino , a dritto verso il lato a dritta verso il basso , in coordinamento con i passi .