In balletto , a " port de bras " ; descrive un movimento dei bracci . Ballerini di solito effettuano port de bras con i gomiti arrotondati sollevato superiori ai polsi per coinvolgere i tricipiti . Per eseguire un semplice port de bras , portare entrambe le mani basse davanti delle cosce con i palmi rivolti verso l'alto e la punta delle dita quasi si toccavano . La forma delle tue braccia dovrebbe assomigliare un ovale . Tenere le braccia in questa forma ovale come si mettono le mani davanti al vostro stomaco , poi sopra la testa . Aprite le mani e portare le braccia ai lati del corpo , continuando ad abbassarli fino a tornare alla posizione di partenza . Sostenere ogni movimento del vostro port de bras con i muscoli della schiena , mantenendo ogni muscolo tra le tue braccia impegnate . Completa 8 a 10 ripetizioni .
Danza jazz Isolamenti
I movimenti isolati di danza jazz in grado di fornire un intenso allenamento per i bicipiti , tricipiti e schiena . Eseguire una sequenza di base di isolamento braccio , cominciando con i palmi rivolti verso il basso davanti al vostro petto e gomiti piegati come se si è a riposo le mani e gli avambracci su un tavolo . Raddrizzare le braccia in modo che gli avambracci si estendono dal centro del tuo corpo come lame . Spremere i bicipiti e piegare i gomiti di nuovo per tornare alla posizione di partenza . Ripetere almeno 16 volte .
Street Dance Moves
stili
Hip hop e street dance spesso richiedono aggressivi , movimenti percussivi delle braccia, petto , fianchi e gambe . Onde ARM, utilizzati in popping , che coinvolge rapidamente contraendo e rilassando i muscoli per creare un effetto masturbandosi , e rompere la danza può rafforzare i polsi , avambracci , braccia e schiena . Iniziare con le braccia tese lungo i fianchi all'altezza delle spalle . Sollevare il polso destro , come si punta la punta delle dita verso il pavimento . Sollevare il gomito come si inizia a puntare di nuovo verso il soffitto le dita . Abbassare il gomito e sollevare la spalla contemporaneamente . Invertire il " onda " ; movimento con il braccio sinistro , a cominciare sollevando la spalla , poi il gomito e il polso . Questa mossa dovrebbe apparire senza soluzione di continuità come se un ripple è in viaggio attraverso il vostro braccio . Ripetere otto set .
Pole Dancing
stili di danza Pochi aiutano a costruire la forza del braccio in modo più rapido ed efficiente rispetto pole dancing . Una mossa di base , come il Fronte Hook Spin , aiuta ad imparare a usare le braccia per sostenere il peso del corpo , come si balla . Iniziare a piedi intorno al palo con le mani all'interno afferrandolo . Avvolgere la gamba sullo stesso lato attorno al polo e afferrare il palo con la mano fuori . Sollevare la gamba fuori dal pavimento , come si continua il movimento di rotazione . Rilasciare il palo e provare il movimento con l' altra mano sulla parte interna per ottenere un allenamento equilibrato per entrambe le braccia . Ripetere otto volte .