Se non si desidera mangiare troppo vicino al tempo sarete sul palco , e non si vuole essere affamati e svenire per tutto il tempo che ci sei . Un pasto sano , equilibrato , che include un grano intero e una fonte di proteine un'ora prima di andare sul palco fornirà l' energia che il corpo ha bisogno di dare un grande discorso o le prestazioni . Evitare l'alcool , caffeina e dolci zuccherati , che può rendere il vostro picco di zucchero nel sangue e aumentare la vostra ansia .
Preparare il materiale
Se si stanno dando un discorso , assicurarsi capire a fondo l'argomento . Conoscere le domande che potrebbero venire in una discussione e scrivere le risposte che si danno a queste domande .
Provare Linee
Gli attori possono calmare la paura del palcoscenico semplicemente conoscendo bene le linee . Come la vostra fiducia aumenta la paura del palcoscenico diminuirà .
Respirare profondamente
Long , respiri lenti darà al vostro cervello l'ossigeno di cui ha bisogno per mantenere il funzionamento , e per tenervi da svenire . Le persone con la paura del palcoscenico spesso dimentica di prendere respiri normali come l'ansia si accumula . Se ti senti paura del palcoscenico in arrivo, fermarsi e prendere tre respiri lenti e profondi . Ripetere se necessario .
Practice in the Mirror
Usa il tuo specchio a casa per praticare la vostra canzone , le linee o il vostro discorso . Guardate voi stessi negli occhi e cercare di parlare , proprio come si vuole quando ci si trova di fronte al pubblico .
Hanno famiglia o amici in Udienza
Fare persone che cura di te per unirsi al pubblico , o chiedere loro di servire un pubblico per una o più sessioni di pratica . Il loro supporto sarà contribuire ad alleviare lo stress della paura del palcoscenico .
Vestirsi comodamente
Abbigliamento che è troppo stretto o troppo calda può impostare fino a grande disagio se si inizia a panico . Spesso la paura da palcoscenico inizierà con l'iperventilazione e una sensazione surriscaldato . Indossare indumenti leggeri per evitare tali problemi .
Non guardare il pubblico
Invece di guardare direttamente le persone presenti in sala durante l'esecuzione , guardare al di là di loro in il fondo della stanza . Questo darà il pubblico la sensazione che si sta guardando ognuno di loro senza bisogno di contatto oculare diretto.
Chiedere aiuto
Se ti senti ancora che il vostro paura da palcoscenico è più che si può gestire , è importante chiedere aiuto da una persona che ci si può fidare . Il vostro direttore può essere lavoro in grado attraverso la vostra paura del palcoscenico con voi prima della prossima performance .
Have Fun
Se tutto il resto fallisce , ricordate che il vostro discorso , canzone o gioco non è la fine del mondo . Minimizzare la grandiosità della esperienza può aiutare a minimizzare la vostra paura del palcoscenico . Probabilmente Lei è stato al centro dell'attenzione in passato , come quando il tuo nome è stato chiamato alla laurea oppure si apre presenta davanti della vostra famiglia , e ci è piaciuto . Concentratevi sul rendere questa performance più divertimento e meno di preoccupazione .