Come impedire Performance Anxiety

Che tu sia un attore , musicista e ballerina , si capisce l'importanza di superare e prevenire l'ansia da prestazione , più comunemente noto come paura del palcoscenico . Noi tutti abbiamo avuto una volta o l' altra . Ci si sente come non si può respirare , si sta vedendo macchie e difficilmente si può parlare , tanto meno immaginare di andare sul palco per esibirsi . Se si lotta con questo problema , attenersi alla seguente procedura di base per aiutare a prevenire l' ansia da prestazione . Istruzioni
1

Ricordate a voi stessi che ciò che si teme non è la performance in sé , ma piuttosto facendo un errore durante la performance . Ciò suona abbastanza semplice , eppure così poche persone prendere il tempo per pensare a questo fatto . Il pubblico vuole una performance dal vivo e sanno che sei un essere umano , in modo che sappiano errori sono possibili e anche ammesso . Se si dispone di un problema tecnico durante la performance , è probabile che il pubblico wil mai a sapere che se si mantiene il vostro equilibrio e di passare alla nota successiva , la parola o la danza .
2

Ricordati di respirare . La maggior parte dei problemi si verificano durante una performance in cui il performer si innervosisce e si dimentica di respirare . Pausa , disegnare un respiro profondo e ricordare a voi stessi di continuare a respirare regolarmente , anche se sei un po 'ansioso .
3

Mangiare una banana prima di eseguire . Sì , questo suona un po ' eccentrica , ma aiuta davvero . Il potassio nella banana aiuta in qualche modo a mediare il fattore ansia . Altri alimenti ricchi di potassio lavorano troppo , come le patate , per esempio. Essi agiscono come "cibi consolatori " in questo caso .
4

Utilizzare self-talk per contribuire ad eliminare i segni fisici di stress , come la mano tremante o sudorazione . Se le mani tremano o si sono sudorazione , parlare a se stessi e ricordare a te stesso che hai qualcosa da fare . Dite a voi stessi avete intenzione di farlo se le mani o la fermata del sudore o non .
5

trovare qualcos'altro di focalizzare la vostra attenzione su . Isaac Asimov chiama questo "fenomeno eureka ". Si tratta fondamentalmente di prendere la vostra mente fuori l'atto creativo per un attimo , concentrandosi su qualcosa di completamente diverso , qualcosa di piacevole e facile , e poi , " eureka ", è possibile eseguire, creare ed esprimere . Essere iper - focalizzato sulle prestazioni può essere un danno , a volte .