Tuck il bacino in avanti , che a sua volta raddrizzare la colonna vertebrale e centrare la parte superiore del corpo sopra i fianchi . Tra i fianchi si trova la hara ( centro psico - fisico ), appena sotto l'ombelico . Conservare resistenza in quest'area in ogni momento a mantenere un senso di presenza nello spazio . Posizionare le braccia lungo i fianchi e rendere angoli di 90 gradi . Con le mani , immaginare presa due pali orizzontali con secchi d'acqua appesi ad ogni estremità . Questa posizione si chiama Koshi o Ireru . Gioca tre minuti di musica e mantenere la parte superiore del corpo ancora mentre usando le gambe per timbrare i piedi in terra . Essere sicuri di non Stomp, permettendo l'energia da dissipare nel terreno , ma invece , consentono il piede e l'energia per pop indietro da terra .
Transizione
Scendete a terra alla fine di tre minuti, quando la musica si ferma . Questo non è un tempo per riposare il vostro corpo, ma di concentrare la vostra mente per prepararsi per la terza fase . E ' la possibilità di mettere gli ultimi tre minuti dietro insieme al dolore fisico .
Shakuhachi
Alzati da terra in un unico movimento fluido senza l' utilizzare delle vostre mani . Questa fase si chiama Shakuhachi . Qualunque sia la posizione vostre terre corpo quando si diventa verticale si mantiene per tutta la durata dell'esercizio . Ora , spostare verso il centro della stanza , collocando ogni passo uno di fronte all'altro come su un fascio di equilibrio . Concentrati su di essere guidato da vostro centro , piuttosto che i vostri piedi . Quando si raggiunge la destinazione , spostare lentamente il vostro corpo in una posizione neutrale .