Come superare Stage Fright con la respirazione diaframmatica

Il diaframma è un muscolo a forma di cupola nelle costole inferiori . Quando si respira profondamente il diaframma si contrae , ampliando la cavità toracica e consentendo di prendere più aria . Respirare nel diaframma attiva il sistema nervoso parasimpatico , che è responsabile per il riposo e la rigenerazione . Adulti sono abituati a brevi respiri , dando una rapida raffica di aria . Respirazione diaframmatica richiede pratica e concentrazione . Concentrandosi sulla respirazione profonda si distrae e poi si calma , riducendo la vostra paura del palcoscenico e altre forme di anxiety.Things che ti serviranno
uno spazio tranquillo

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profondo , calmante respiri

1

in piedi , sedersi o sdraiarsi sulla schiena in uno spazio tranquillo dove non sarete interrotti . Se possibile , spegnere il telefono . Prendere tutte le misure possibili per ridurre al minimo le interruzioni e distrazioni .
2

Chiudete gli occhi e concentratevi sul vostro modello normale di respirazione , sensazione di salire e scendere la pancia come il respiro entra ed esce .

3

Mettere la mano , palmo verso il basso , sul tuo ventre , uno sopra l'ombelico o appena al di sopra di esso.
4

Riempire la pancia con l'aria , osservando l'ascesa della mano durante l'inspirazione . Espirando , guardando il vostro cadere la mano . Assicurati di liberare tutta la vostra aria prima di prendere più aria . Ripetete 10 volte .
5

Ritornare alla respirazione normale , essendo consapevole di entrare aria nella pancia ( diaframma ) .