Un ballerino professionista ha bisogno di sentire il braccio piede e la posizione del corpo , anche con gli occhi chiusi . I veri professionisti rilevano la posizione degli altri ballerini e oggetti di scena di scena e vantano una straordinaria capacità di evitarli , anche se non di guardare direttamente a loro. Questa consapevolezza corpo spaziale si chiama " propriocezione ". Senza di esso , i ballerini sarebbe costantemente guardando ai loro piedi e guardando nervosamente per la stanza per determinare se potevano eseguire in modo sicuro ogni movimento . Esercizi di base propriocezione iniziano a terra , a piedi nudi . Inizia in equilibrio su una gamba sola . Quindi , provate lo stesso movimento con gli occhi chiusi .
Avanzata propriocezione
Progressi le sequenze propriocezione eseguendo i movimenti sui dispositivi di equilibrio . A livello avanzato , gli esperti presso l'Associazione Internazionale per la danza Medicina e Scienza suggerisce di aggiungere complessità e movimenti dinamici modelli per il mix . Pratica salta su un mini - trampolino , o stare su una tavola di equilibrio e di lanciare una palla avanti e indietro mentre portava avanti una conversazione . Per vero propriocezione specifica - danza , eseguire segmenti della vostra coreografia , senza guardarsi allo specchio .
Core Values
Preciseness in danza richiede una forte muscolatura nucleo , istruttore di danza Annemari Autere ha detto la Fondazione Nureyev . Autere sostiene che istruttori di danza pongono troppa enfasi su fattori esterni , quali la partecipazione a 180 gradi e posizionare il bacino in posizione nascosto . Dal momento che i muscoli del core profondi stabilizzare la colonna vertebrale , che la chiave per la precisione di movimento . Per parafrasare il poeta William Butler Yeats , le cose cadono a parte se il centro non può reggere .
Esercizi fondamentali per Ballerino
inizia l'allenamento muscolare di base , con l'attivazione dei gruppi muscolari più profonde . Iniziate prendendo un respiro . Poi espirate , disegnare la pancia , e tenere la contrazione per 10 secondi . Fare 10 ripetizioni al giorno . Respirare normalmente durante l'esecuzione di questo esercizio , ma mantenere i muscoli addominali contratti . Una volta stabilita la capacità di coinvolgere il core e mantenere l'attivazione , calci su una tacca con esercizi di base profonde come la plancia .
Stabilità Ball Allenamenti
L' palla di stabilità fornisce un feedback immediato per i ballerini che desiderano migliorare la precisione . Se rotola via dal percorso previsto del movimento , ci si rende conto immediatamente che qualcosa non sia spento nel vostro allineamento o che il tuo cuore ha preso una siesta . Nel ponte bicipite femorale palla di stabilità , per esempio , vi trovate in posizione supina con i piedi sulla palla , estendere la colonna vertebrale in posizione ponte , e piegare e raddrizzare le gambe . Se la palla si rifiuta di rimanere all'interno delle linee , qualcosa potrebbe essere fuori nel vostro allineamento del ginocchio , dell'anca o alla caviglia . Meglio imparare su di esso sulla palla che sul palco .
Pilates per ballerini
Il metodo Pilates di condizionamento del corpo che si insegna a mantenere l'impegno di base durante l'esecuzione di movimenti specifici modelli di respirazione . Questo spiega perché Joseph Pilates era il guru esercizio di ballerini professionisti . Ha insegnato ballerini come utilizzare la respirazione laterale , che impediva loro di gonfiare il ventre durante l'inspirazione , come spingendo fuori la pancia disattiva vostro core . Un nucleo di disimpegno impedisce la stabilità , e l'instabilità è il più grande nemico di precisione . Impegno costante dei muscoli del core più profondi combinati con principi di base che comprendono la precisione , il controllo e la concentrazione rende Pilates un luogo ideale per lo sviluppo di precisione nella danza .
Pilates , postura e precisione
Joseph Pilates chiamato il suo metodo Contrology prima , a causa della sua attenzione per perfezionare ogni movimento . Istruttori di Pilates certificato Maggiori accedere allineamento e muscoli posturali gli squilibri del loro cliente e progettare programmi che affrontano eventuali imperfezioni . Dal momento che la postura è il luogo dove i movimenti cominciano , movimenti precisi devono avviare in perfetto allineamento posturale . Pilates insegna ballerini per iniziare l'allineamento corretto e per mantenere la postura durante l'intero esercizio . Molti esercizi richiedono l'uso simultaneo del corpo superiore e inferiore , che migliora la coordinazione di un ballerino .