1. Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati sul pavimento. La parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente arcuata e il petto dovrebbe essere in alto e fuori dalla cassa toracica.
2. Afferrare i manubri con una presa prona. I manubri dovrebbero essere leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
3. Solleva i manubri finché le braccia non sono tese sopra il petto . I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati.
4. Abbassare i manubri finché il petto non tocca la panca.
5. Esplodi tornando alla posizione iniziale. Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Ecco alcuni suggerimenti per eseguire i rimbalzi dei pettorali in modo sicuro ed efficace:
- Mantieni il core impegnato e la schiena dritta.
- Non lasciare che i gomiti si allarghino lateralmente.
- Abbassare i manubri lentamente e con controllo.
- Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
- Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte.
-Il rimbalzo dei pettorali può essere eseguito anche con un bilanciere o fasce di resistenza.