* Pratica tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione possono aiutarti a ridurre i livelli di stress generale e a renderti meno propenso a sussultare.
* Identifica i tuoi trigger. Quali sono le cose che innescano la tua reazione di sussulto? Una volta che sai quali sono i tuoi fattori scatenanti, puoi iniziare a evitarli o sviluppare strategie per affrontarli.
* Desensibilizza te stesso. Esponiti gradualmente alle cose che scatenano la tua reazione di sussulto in modo sicuro e controllato. Questo può aiutarti a capire che la minaccia percepita non è così pericolosa come pensavi e a ridurre la tua reazione di sussulto.
* Cerca un aiuto professionale. Se la tua risposta al sussulto è grave o interferisce con la tua vita, potresti voler cercare un aiuto professionale da un terapista o un consulente. Possono aiutarti a identificare le cause alla base della tua risposta al sussulto e a sviluppare meccanismi di coping.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che potrebbero aiutarti a ridurre la risposta al sussulto:
* Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo. Quando senti che inizi a sussultare, prova a rilassare i muscoli e a mantenere il corpo fermo.
* Concentrati sul tuo respiro. Fai respiri lenti e profondi e cerca di concentrarti sulla sensazione dell'aria che entra ed esce dai polmoni.
* Ricorda a te stesso che sei al sicuro. Dì a te stesso che la minaccia percepita non è così pericolosa come pensavi e che sei al sicuro.
* Cerca il supporto degli altri. Se hai difficoltà a gestire la tua reazione di sussulto, parla con un amico, un familiare o un terapista.
Con la pratica, puoi imparare a ridurre la risposta al sussulto e vivere una vita più sicura e rilassata.