1. Inizia nella posizione "top rock", ovvero in piedi con i piedi larghi e la schiena dritta.
2. Portare il piede destro in avanti a una distanza pari alla larghezza dell'anca e piegare leggermente il ginocchio sinistro.
3. Metti la mano destra sul pavimento davanti a te per supporto e con la mano sinistra allungati indietro per afferrare il piede sinistro.
4. Ruota i fianchi e la vita mentre porti indietro il piede destro e lo sollevi in aria.
5. Quando inizi a sollevarti, sposta il piede sinistro in avanti e portalo dall'altra parte del corpo, in modo da trovarti ora sul piede destro.
6. Continua a ruotare i fianchi e la vita mentre riporti il piede sinistro a terra.
7. Ripetere i passaggi 4-6, alternando i piedi, per creare un movimento rotatorio continuo.
8. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aggiungere variazioni e combinazioni di mosse al tuo mulino a vento.
È importante esercitarsi regolarmente e usare cautela quando si esegue questo movimento, poiché richiede un buon equilibrio e coordinazione.