stand in quinta posizione . Quando facendo esercizi e il bar , avviare tenendo al bar con una mano e l' altra parte in prima posizione .
2
Tendu il piede fuori verso la parte anteriore . Tendu è un'estensione del piede con le dita dei piedi puntato a terra . È anche possibile tendu di lato e posteriore .
3
Portare il piede appuntito al tuo caviglia sostegno , con il ginocchio piegato e si è rivelato . Allo stesso tempo, si plié ( curva ) sulla gamba interna di sostegno . Questo movimento è il fondu .
4
Raddrizza la gamba di supporto e tendu allo stesso tempo . In questo esercizio si sta andando da tendu a fondu a Tendu . Per un esercizio di bar completo , tendu per fondu al fronte , lato (due volte ) e ritorno .
5
Tenere le braccia in seconda posizione come fare l'esercizio , mantenendo il braccio arrotondato e gomito in su .
6
Girare intorno al bar e ripetere i passaggi da 1 a 5 con il piede opposto .