stare davanti allo specchio con i piedi paralleli l'uno all'altro , e le gambe vicino insieme . Assicurarsi di avere abbastanza spazio per muoversi dietro di voi e che potete vedere voi stessi allo specchio .
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Sollevare il tallone destro , mantenendo la pianta del piede destro e le dita dei piedi sul terreno . Piegare il ginocchio destro mentre si solleva il tallone , mantenendo il piede sinistro a terra e il dritto ginocchio sinistro .
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Focus di fare del ginocchio destro " pop" come si preme il sinistro tallone nel terreno . Trascinare il tallone sinistro sul terreno , come se si sta cercando di tirare fuori il vostro calzino trascinandolo sul pavimento . Mantenere il tallone sinistro a contatto con il terreno a lungo possibile . Il movimento all'indietro consente solo di mantenere il tallone verso il basso per un breve periodo , ma tenta di sostenere questo movimento . Se si solleva il tallone troppo presto , si perde l'illusione del volo a vela .
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Mettere il tallone destro verso il basso nello stesso momento in cui il tallone sinistro viene in su . Piegare il ginocchio sinistro nettamente come il tallone sinistro si avvicina , e trascinare il tallone destro all'indietro come avete fatto con il tallone sinistro . Effettuare i movimenti continui , piuttosto che fermarsi e procedere con le fasi . Pensate ai movimenti del piede come simili a pedalare una bici , dove i movimenti avvengono contemporaneamente piuttosto che uno dopo l'altro . Questo movimento simultaneo è ciò che permetterà al corpo di viaggiare all'indietro .