Come ottenere il 100 per cento della dose giornaliera di vitamina C

Gli Stati Uniti dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 60 a 95mg al giorno , ma molte organizzazioni suggeriamo che si consumano di più. La vitamina C Foundation raccomanda quanto 3000mg , e altre autorità rientrano tra i due . E ' meglio per ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina C da fonti naturali come frutta e verdura . Istruzioni
1

scorta di frutta e verdura . Mangiarli come snack e durante i pasti .
2

Piano di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Più è meglio , ma almeno tre farà in un pizzico . Un arancio , mango e di pompelmo , 2 kiwi , 2 tazze di spinaci crudi , una tazza di frutta o verdura , o mezzo bicchiere di succo di Equals uno che serve .
3

prendere il tempo a buccia , tagliare e cuocere frutta e verdura . Effettuare la preparazione e il consumo di frutta e verdura una priorità .
4

servire i pasti colorati . Il vostro piatto dovrebbe contenere verdi, rossi e altri colori vivaci . La più colorata la frutta o la verdura , il più alto è di vitamina C. fragole , peperoni , arance e verdure a foglia verde sono ottime fonti di vitamina C.
5

bere succo di frutta con pasti e spuntini . Arancia e succo di pompelmo sono ricchi di vitamina C. Controllare l' etichetta sul succo per assicurarsi che contiene vitamina C.
6

Prendere integratori solo come ultima risorsa , se non è possibile ottenere cinque porzioni al giorno di frutta e verdura .