sedersi in un posto tranquillo . Rimuovere le distrazioni , come la radio e la televisione . Dolcemente riprodurre un CD musicale dell'età classica o nuova , se lo si desidera , per contribuire a portare la mente a uno stato di rilassamento .
2
Chiudi gli occhi e respirare normalmente e naturalmente per cinque a 15 minuti, come desiderato , per contribuire a calmare e centrare la mente .
3
Inserite un piatto grande a testa in giù su un pezzo di carta da disegno 14 - by - 17 - pollici . Traccia intorno al piatto, con una matita .
4
Riempire il cerchio sulla carta con qualsiasi forme, colori , scarabocchi e linee sentire come a voi . Non ci sono regole per quanto riguarda ciò che è giusto o sbagliato .
5
Draw spontaneamente , simile a scarabocchiare , permettendo che il vostro cervello diritto di correre liberi , non permettendo al cervello di sinistra per criticare o giudicare ciò che sta accadendo sul carta . Ad esempio , se avete voglia di disegnare una mucca viola sotto una luna arancione , farlo . Dal momento che il disegno è simbolico , il disegno di un animale , per esempio , come un cerchio con quattro gambe bastone , una linea per il racconto e due orecchie a punta va bene .
6
Smettere di disegno dopo 30 minuti . Se ti senti in dovere di continuare a disegnare , permettete a voi stessi di farlo .
7
Data mandala completato . Mettere in un luogo in cui è possibile visualizzare per un breve periodo di tempo ogni giorno . Lasciare a spiegare e si rivela a voi un po 'di più con ogni visualizzazione .
8
Scrivi i tuoi pensieri e le osservazioni nelle aree di margine intorno al disegno come pensieri vengono a voi riguardo a ciò che i simboli , colori e elementi interagenti possono significare .