Heidi eliminato alimenti trasformati ricchi di grassi e mangiato 4-5 piccoli pasti sani al giorno . La sua dieta includeva frullati di proteine , un sacco di verdure fresche e fonti di proteine magre come il petto di pollo senza pelle e albumi . Rimase lontano da carboidrati trasformati come pane e pasta , optando invece per le scelte ricchi di fibre , come lenticchie e fagioli . Mangiare più piccoli , più frequenti pasti aiuta a mantenere i livelli di energia e permette al metabolismo di bruciare continuamente calorie e grassi .
A seguito di un programma di dieta simile richiede un certo sforzo , in modo da prendere il tempo per pianificare i menu settimanali in anticipo . Quando Heidi ha fame , si raggiunge per una mela . Seguite il suo esempio e assicurarsi di avere un sacco di basso contenuto calorico , snack sani a portata di mano .
Esercizio
Heidi ha lavorato due volte al giorno con un personal trainer per ottenere il suo fisico tonico e pronto per la pista . Ha incorporato affondi , si muove -core rafforzamento , lo yoga e la boxe nel suo regime di mattina . Nel pomeriggio , ha optato per cardio per aumentare la sua frequenza cardiaca , facendo 45 minuti di ellittica trainer o inclinato tapis roulant . Per una versione modificata di questo programma , provare a 30 a 60 minuti di moderata intensità di esercizio 4-5 volte a settimana . L'obiettivo è quello di ottenere la frequenza cardiaca e bruciare calorie per stimolare la perdita di peso .
Bastone con esso
Un programma di dieta ed esercizio fisico è inutile se non può attaccare con esso . Heidi rimase fieramente impegnata nella sua dieta e allenamento in ogni momento . Ha attaccato con esso , anche quando andava per una visita di una settimana con la famiglia in Germania , imballaggio pesi alle caviglie e DVD di allenamento per rimanere attivi e in forma . Ha bloccato con la sua dieta , dire di no ai dolci ricchi e cibi indulgenti . Impostare obiettivi specifici per la perdita di peso e rimanere concentrati per raggiungere i risultati desiderati . Perché lei continuava a farlo , ricompensa di Heidi stava camminando lungo la pista cercando sottile , tonica e favoloso .