Mantenere la sicurezza al primo . Mentre si &# x2019 ; re cercando di fare le spaccate in fretta , capisci che un muscolo lacerato o legamento imposterà il vostro progresso schiena e può compromettere la capacità di fare le spaccate in futuro . Siate consapevoli , dunque , del tuo corpo &# x2019 ; s capacità , e don &# x2019 ; t supera quello che si può fare tranquillamente
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Warm up prima di stretching . . Saltare - corda per un paio di minuti o di fare jumping jacks . Un esercizio che utilizza i muscoli delle gambe in ripetizioni veloci aumenta il flusso di sangue , riscaldando i muscoli e aumentare la vostra gamma di movimento . Evitare di riscaldare le gambe per più di 5 minuti .
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Inizia da seduto sul pavimento in una posizione V e tirare le gambe il più lontano possibile senza tirare un muscolo . I vostri primi tratti sono graduali e facili . Come i muscoli si adattano , si estendono più lontano . Abbassare la parte superiore del corpo verso ogni gamba e verso il centro lentamente , tenendo ogni allungamento per un minuto o due . Evitare di rimbalzare .
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Rullo avanti dal V sit fino i fianchi sono in linea sopra i piedi . A questo punto , si &# x2019 ; re in posizione centrale si divide , anche se i fianchi può essere dal pavimento . Mantenere questa posizione senza forzare i fianchi più basso . Il peso del corpo naturale è pressione sufficiente . Ruotare le anche , a sua volta , verso ogni piede per aumentare le spaccature front - gambe .
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Rafforzare le vostre divisioni in tutte le direzioni , anche se ne avete solo bisogno di un lato . Mentre molti atleti si concentrano sul fare solo spaccature una gamba , potrebbero aumentare la loro flessibilità più rapidamente si estende in tutte e tre le direzioni . In questo modo , i muscoli delle gambe e le articolazioni dell'anca si adattano velocemente alle spaccature .
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Relax nelle vostre spaccature . Questa è una tecnica utilizzata da ballerini professionisti , e funziona bene se si può calmare la mente e il corpo . Utilizzare il V sit per imparare la tecnica , quindi utilizzare con i tuoi altri tratti . Stendere le gambe per la massima divisione , mentre seduta . Chiudete gli occhi e rilassatevi . Concentratevi sui vostri muscoli delle gambe di relax e allungamento . Respirate profondamente e concentrarsi sui muscoli andando zoppicare. Se fatto correttamente , vi sentirete un rilascio nelle gambe . A quel punto , li diffondere un po ' più lontano e provare di nuovo
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la lotta contro il nemico di spaccature e # x2014 ; . Acido lattico . Lattasi , un sottoprodotto prodotto nel corpo come una risposta alla preparazione fisica , centri nei muscoli mirati e provoca il dolore si sente dopo l'allungamento aggressivo .
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Bere un liquido ricco di creatina dopo un allungamento sessione di inibire l'accumulo di acido lattico nei muscoli . Creatina opere di buffer lattasi e ridurre o prevenire il dolore . Prima di aggiungere la creatina per la vostra dieta , consultate il vostro medico di famiglia e ottenere il permesso dei vostri genitori .
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Prendete quei limoni e fare la limonata . Il succo di limone funziona nello stesso modo come la creatina ma ad un livello più lieve . Bere forte limonata spesso durante il giorno .