Sit in posizione verticale su una sedia . Posizionare la schiena contro lo schienale della sedia . Trovare una posizione rilassata e comoda sulla sedia dove si poteva concepibile assopirsi o addormentarsi . Tenete gli occhi aperti ei piedi appoggiati sul pavimento . Appendere le braccia naturalmente al lato .
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Identificare dove si stanno portando tensione fisica del corpo . Rilasciare la tensione mentale concentrandosi gli occhi su un punto statico di tua scelta da qualche parte nel teatro . Allungare ogni parte del tuo corpo lentamente e indipendentemente dalle altre parti per trovare relax . Si Allungate le braccia e le gambe per allentare la tensione nelle principali appendici . Stendete la testa avanti e indietro per allentare i muscoli della testa e del collo . Espandere e muscoli contratti in faccia . Curl ed estendere le dita e dei piedi . Inarcare la schiena . Stand , se necessario, per completare un tratto . Continuare fino a quando si è liberi di tensione . Riprendi la tua posizione iniziale sulla sedia .
3
Sollevare una mano al tuo fianco . Non guardare la mano . Mantenere il rilassamento , la respirazione facile e occhi aperti durante l'intero esercizio .
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Ricreare la sensazione di tenere una tazza di caffè in mano alzata . Siate pazienti e specifico . Focus su una sensazione alla volta . Spostare delicatamente il pollice o la punta delle dita fino a quella parte del vostro corpo può riconquistare la texture della coppa . Spremere l' oggetto immaginario e continuare a tenerlo premuto fino a quando si ri- sperimentare il peso della tazza . Vedi se riesci a ritrovare la temperatura sulle dita o la mano .
5
Estrarre l' oggetto immaginario vicino alla bocca . Concentratevi sulla riconquistare l'aroma del caffè . Siate specifici circa il sapore e la freschezza di ciò che si sente odore . Focus su dove l'aroma immaginario stimola le narici . Gustate il caffè . Ricreare la sensazione della tazza di caffè e il liquido che colpisce le labbra e la lingua . Focus sul sentire il caffè rende come turbinii in bocca e va giù per la gola .
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Continuare con esercizi supplementari ogni giorno . Inizia con ricreando generali , oggetti di uso quotidiano - come il caffè o un pezzo di frutta . Spostare su esercizi intermedi ricreare la sensazione di attività quotidiane - come lavare i piatti o lavarsi i denti . Ricreare un dolore fisico o la sensazione di possesso di un oggetto personale - orologio della nonna o una coperta per bambini , per esempio - come ci si sposta nel mondo del lavoro avanzato. Ricreare l'esperienza fisica di una memoria senso può tradursi in una vera emozione ricollegando l'oggetto immaginario con una sensazione reale. Provare diversi oggetti immaginari - o una combinazione di oggetti - nei vostri esercizi per vedere quali sono abbastanza ricchi per stimolare la vostra immaginazione e le emozioni . Applicare il risultato di esercizi di successo a momenti in un gioco che richiede una emozione simile a raggiungere la realtà nel ruolo .