Esercizi per migliorare il potere in Calcio

Tutti i calciatori vogliono essere più veloce e calci lontano con il controllo . Si può arrivare attraverso la formazione le gambe e fare esercitazioni di calcio per il potere forza . Avete bisogno di forza delle gambe nel calcio per calciare la palla dura , corsa e dribbling veloce , e cambiando rapidamente direzione in una partita di calcio . È possibile ottenere eseguendo vari esercizi che colpiscono i muscoli che si utilizzano più sul campo . Punte per Power

Trapani elettrici sono essenziali per costruire la forza delle gambe . Hop su una gamba in posizione più in alto possibile. Questo è un buon trapano warm - up per attivare i muscoli esplosivi . Ricordatevi di fare entrambe le gambe . Per questo trapano , ottenere un partner . Il giocatore A corre intorno al campo e il giocatore B cerca di mantenere la mano sulla spalla del giocatore A come giocatore A tenta di scrollarsi di dosso . Fate questo esercizio per due minuti e poi invertire i ruoli .

Squat Squat e salti

Squat darà alla vostra partita di calcio di una spinta di potere , troppo . Per fare squat gamba sola , tozzo come si farebbe normalmente , ma con un piede alzato per i glutei . Isolando ogni gamba , siete in grado di concentrarsi sul potere di ogni gamba e migliorare l'equilibrio . Fare squat regolari con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle , ma in possesso di un bilanciere o manubri per una maggiore resistenza . Salti Squat vi darà il potere - e un allenamento estenuante . Piegare in uno squat regolare , poi saltate fuori terra come in alto possibile . Ripetere appena atterrate . Non importa quale tipo di tozzo si fa, è importante mantenere la schiena dritta e le spalle indietro e verso il basso .
Altro inferiore del corpo Esercizi

esercizi di allenamento Forza per la parte inferiore del corpo sono importanti anche per accendere la vostra partita di calcio . In palestra , fare premere la gamba , bilanciere affondo , affondo laterale , leg extension per i glutei e quad . Fare riccioli tendine del ginocchio e polpaccio solleva per la parte posteriore delle gambe . Assicurarsi di mantenere un buon equilibrio di forza tra i diversi gruppi muscolari per la velocità massima e la potenza e per evitare lesioni .
Consigli e Considerazioni sulla sicurezza

giocatori di calcio spesso si sviluppano più forte quad di muscoli posteriori della coscia , che possono rallentarli e causare lesioni . Fare allenamento della forza in palestra per rilevare e correggere eventuali squilibri muscolari che avete . Warm up prima di ogni allenamento e raffreddare e allungare alla fine per evitare la tenuta e del pregiudizio e per promuovere il recupero più veloce .