scienziato Esercizio Vladimir Janda ha osservato una volta che un 50 per cento di velocità - up delle nostre risposte riflesse potrebbe ridurre la suscettibilità alle lesioni ortopediche di circa il 80 per cento . Il cinturino - grucce che cavalcano le metropolitane di New York o carrelli di Boston sanno tutto su questo - soprattutto quando non riescono a raggiungere le cinghie o pali . Se il treno fa una brusca virata , riflessi di inclinazione ben addestrati significare la differenza tra ritrovare l'equilibrio e finendo sulle ginocchia di qualcuno o , peggio ancora , sul pavimento con un legamento lacerato .
Propriocezione
Anche se un vagone della metropolitana o una tavola da surf sulle onde è ovviamente in uno stato di moto , a volte la terra si muove inaspettatamente sotto i vostri piedi . Questo accade quando inavvertitamente fate un passo su una roccia o una diapositiva su una buccia di banana . Hai spostato da una stalla per una superficie instabile , quindi è necessario ora attivare i riflessi di ribaltamento . Caveat : Questi istinti attivano solo se il vostro corpo percepisce i cambiamenti sotto i tuoi piedi . La parola propriocezione descrive la capacità di determinare la posizione nello spazio e la struttura del terreno sotto di te .
Propriocezione Esercizio
L'esercizio propriocezione più elementare coinvolge in piedi mentre in equilibrio su una gamba sola . Progressi l'esercizio chiudendo gli occhi . Dal momento che il terreno è stabile , questi esercizi di equilibrio di base impegnano solo i tuoi riflessi di raddrizzamento . Per attivare i tuoi riflessi basculanti , eseguire lo stesso movimento , mentre in piedi su una varietà di dispositivi equilibrio di formazione , come ad esempio schede di equilibrio e dischi e sfere di mezzo. La maggior parte di questi sono disponibili presso i centri di fitness , o da negozi di fitness on-line . Maratoneta John Farah , autore di " Riprendiamo E ' un po' , " ; ha detto alla CNN che il Trail Running , con il suo terreno in continua evoluzione , offre una formazione efficace equilibrio . Se non si esegue , trekking offre benefici simili . In realtà , attraversando un torrente camminando su un registro o una serie di rocce fornisce l'ultima sfida per i riflessi di ribaltamento .
Postura
Controlla il tuo allineamento se la vostra inclinazione riflessi reagiscono meglio da una parte che dall'altra . Molte persone hanno la tendenza a inclinarsi abitualmente verso un lato del loro corpo . Dal momento che il riflesso inclinando porta il vostro corpo di nuovo ad un centrato , posizione eretta , un guasto , allineamento sbilanciata deformare il vostro senso di ciò che una posizione centrata in realtà è . Cattiva postura interferisce anche con la capacità di mantenere il centro di gravità sopra la base di appoggio . Quando il centro si sposta al di fuori della vostra base di appoggio , il vostro corpo destabilizza . Tecniche di esercizio , quali Pilates aiuto corretta postura , che a sua volta migliora la capacità di coinvolgere i tuoi riflessi di inclinazione .