la forza del polso è una componente importante nella breakdance , come si esegue handstands singolo e doppio braccio , per esempio. Per rafforzare questi muscoli , effettuare bilanciere o manubri riccioli polso per allenare i flessori del polso in avambracci e non invertire riccioli polso per rafforzare gli estensori del polso . Se si ha accesso ad anelli ginnastica , fare pullups falso - presa afferrando gli anelli come si farebbe normalmente - in fondo l'anello , con il dorso delle mani rivolto verso di voi - ma poi scorrere il palmo in avanti in modo che il dorso delle le mani la faccia superiore dell'anello . Eseguire otto a 12 ripetizioni di esercizi selezionati due o tre volte alla settimana , ma non in giorni consecutivi .
Sviluppare il vostro core
forza Core è un requisito chiave breakdance . Un nucleo forte aiuta a sostenere entrambi danza si muove superiore e inferiore del corpo e aiuta a migliorare il tuo equilibrio e la coordinazione . Eseguire cinque minuti di esercizi di sedia del capitano o che sgranocchiare varianti , come ad esempio la manovra di bicicletta , scricchiolio stabilità -ball o verticale gamba stretta . Potete anche provare la " bandiera drago ", un esercizio di Bruce Lee che fa parte del programma di fitness del breakdancer Pierre Bleriot . Lie a faccia in su una panchina e poi raggiungere oltre la testa per cogliere i lati del banco . Mantenete le scapole in panchina e i fianchi dritti mentre sollevate le gambe e il tronco inferiore, come in alto possibile dalla panchina . Tornare alla posizione di partenza e riposare per 15 secondi prima di fare più ripetizioni .
Total -Body Workout
Oltre a concentrarsi sui muscoli che sostengono la vostra polsi e nucleo , mira altri muscoli principali utilizzati nella breakdance , come i muscoli del petto , schiena e spalle superiore così come i vostri tricipiti , bicipiti , quadricipiti e bicipiti femorali . Eseguire le attività ad alto ripetizione utilizzando livelli di resistenza moderati per rafforzare i muscoli e le articolazioni , senza bulking up . Utilizzare i pesi più pesanti si può sollevare circa 20 volte per ogni attività . Eseguire esercizi come le distensioni su panca per il petto, spalle e tricipiti ; trazioni alla lat machine per la parte superiore della schiena e bicipiti ; squat per i quadricipiti ; e leg curl per i vostri muscoli posteriori della coscia . Lavorare ogni gruppo muscolare almeno una volta alla settimana
Eseguire Pliometria
movimenti esplosivi - . Quali squat e poi saltano ad una posizione eretta - sono utilizzati in molti breakdance movimenti di base . Esercizi pliometrici sono progettati per costruire il tipo di forza esplosiva necessaria per eseguire queste mosse , tra cui salti breakdance . È possibile prendere lezioni pliometrici progettati per ballerini o eseguire alcuni esercizi pliometrici per conto proprio . Attività benefiche includono salti singolo e doppio gambe orizzontali e verticali - come in piedi lunghi salti ; delimitazione esercizi ; e scatola di salti , in cui si salta e si spegne una piattaforma rialzata . Eseguire 40-120 ripetizioni totali
programma Note
Warm up con cinque a 10 minuti di luce attività cardio - . Alcuni breakdance relativamente semplici mosse , per esempio - prima di iniziare una sessione di allenamento per la forza . Faccio forza - formazione allenamenti due o tre volte alla settimana , ma non formare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi .