allungare la coscia con un affondo in avanti . Mantenendo il piede posteriore radicata a terra , fare un passo da gigante con 1 piede fino a quando il ginocchio è piegato quasi un angolo di 90 gradi . Mantenere il ginocchio direttamente sopra il piede anteriore . Il ginocchio della gamba schiena deve essere dritta .
2
tenere i piedi al posto della affondo in avanti , e spostare il peso indietro per allungare il tendine del ginocchio della gamba anteriore . Piegare il ginocchio posteriore , ma mantenere il rettilineo anteriore del ginocchio . Chinati in avanti , portando il corpo alla gamba anteriore . Tenere la schiena dritta .
3
Sposta nelle spaccature delicatamente. I principianti non dovrebbero scendere fino al pavimento ancora . Tenere le dita dei piedi a punta e le ginocchia diritte . Inclinazione in avanti portando il corpo sulla gamba anteriore e raggiungere per le dita dei piedi . Tenere la schiena dritta . Questo allunga muscoli posteriori della coscia ancora di più , con l'inguine e fianchi .
4
Ripeti tutti i tratti di cui sopra sul lato opposto dopo in piedi .
5
Sposta in centro divide dal lato divide la seconda volta . Ancora una volta, questo potrebbe non essere possibile per i principianti . Tenere le dita dei piedi a punta e portare il corpo lentamente a terra mentre ogni gamba si sviluppa a lato . Raggiungere in avanti , per quanto possibile , e tenere la schiena dritta.