Come riabilitare una Tendine del ginocchio lesioni in Ballet

Un infortunio al bicipite femorale doesn &# x2019 ; t deve terminare la carriera come ballerina , ma è qualcosa che avete bisogno di guardare con attenzione . Il tendine del ginocchio è un punto molto vulnerabile sul tuo corpo , perché è direttamente tra due articolazioni : il ginocchio e dell'anca . Quando si danneggia il vostro bicipite femorale , l'area sarà spesso gonfie o infiammate . Questo può rendere il processo di riabilitazione un po 'più difficile . Dal momento che si utilizzano i muscoli posteriori della coscia frequentemente in danza classica , è necessario riabilitare i muscoli lentamente e concentrarsi su stretching.Things Hai bisogno
tempo di riposare

Mostra Altre istruzioni
1

Rallentare sui vostri esercizi quando si inizia a sentire dolore o senso di oppressione . Continuando a utilizzare la stessa routine che hai fatto prima che la lesione può rallentare il processo di guarigione .
2

Resto del muscolo bicipite femorale . Molti ballerini trovano utile prendere qualche giorno di vacanza , a dare il loro corpo il tempo di guarire .
3

allungare e rafforzare il muscolo con esercizi e routine prescritti da un medico o un allenatore . Si vuole prendere le cose lento e costante .
4

Utilizzare diverse tecniche per aumentare la forza nei muscoli . Molti medici consigliano il nuoto come un modo per riabilitare il tendine del ginocchio perché si estende la zona senza mettere troppa pressione sul posto .