Concentrandosi sulla postura e rafforzare i muscoli che mantengono la postura nella posizione giusta è essenziale . Ciò significa che i muscoli inferiori che tengono la postura nella giusta posizione sono lavorato in Ballet . Queste aree sono i muscoli di bacino , i muscoli addominali , i glutei , i muscoli anteriori della coscia e la schiena e le vostre hamstrings.Your muscoli addominali sono importanti tanto quanto i quadricipiti e bicipiti femorali . I muscoli che tengono la postura e permettono il bacino di rimanere nel &# x201C ; posizione giusta &# x201D ; sono i più importanti . La posizione corretta significa che il bacino non è inclinato sia in avanti o indietro a causa di muscoli stretti . Forza nel balletto deve sempre essere creato da utilizzando il &# x201C ; corretta postura &# x201D ; .
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Asses la postura . Questo vi dà la base per costruire i muscoli delle gambe , del piede e della caviglia , e dei muscoli addominali è necessario . Come un ballerino è necessario mantenere il controllo su quasi ogni gruppo muscolare nel vostro corpo . Non solo è necessario per costruire i muscoli , ma è necessario costruire loro di essere funzionali , per tenere la postura e per darvi una grande flessibilità . Quando si danza si utilizza quasi ogni muscolo nel vostro corpo . Muscoli del corpo di un ballerino deve essere costruito per forza , ma in un modo lungo e magro , in modo che siano flessibili e agili . Passi di danza richiedono di saltare , cambiare direzione rapidamente e sollevare le partner femminili easily.As un ballerino , avrete anche bisogno di peso treno per costruire la forza del braccio in più che è necessario sollevare le ragazze . Questa è la forza supplementare è necessario , oltre a quello che si riceve in classe di balletto . Avrete bisogno di rafforzare a sufficienza i muscoli del braccio e della spalla per essere in grado di tenere la ragazza sopra la testa e spesso lei sarà in una scomoda o una posizione in movimento . In più programmi di balletto avanzati per gli uomini , allenamento con i pesi è spesso una parte del curriculum .
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Gli esercizi di allenamento con i pesi per costruire la forza di cui avete bisogno . Ci sono tre esercizi in ogni set e ogni set dovrebbero essere eseguite con 15 ripetizioni e ripetute due volte . Poi si dovrebbe riposare per un minuto e andare nella vostra seconda serie di esercizi diversi . Il primo giorno il primo set di tre è : 75 gradi inclinazione manubri stampa , un braccio righe manubri , e si chinò su di alzate laterali . La tua seconda serie di esercizi è ; 45 pendenza manubri stampa , e due file braccio manubri . Il tuo terzo set dovrebbe essere sollevare la gamba , scricchiolii , e calci rana
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Inizia la tua seconda serie di esercizi - Il secondo giorno inizia la tua tri set con . ; manubri righe verticali , riccioli manubri , manubri tricipiti estensioni in testa . Il tuo secondo set tri sarà ; inclinare riccioli manubri , sdraiato estensioni tricipiti con manubri , e poi affondi . Il tuo terzo set con tri essere squat con manubri , rigidi ascensori morti zampe , raises.Move vitello manubri in su - Dopo la prima settimana salgono a tre serie di esercizi con 12 ripetizioni , poi dopo il primo mese di arrivare fino a quattro set con 8 a 10 ripetizioni .
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I lavori per tutte le vostre gambe e muscoli del piede gruppi , i muscoli addominali , i muscoli che tengono correttamente la postura . Fare allenamento con i pesi per il braccio e muscolo della spalla groups.The sopra è solo un esempio di come i ballerini dovrebbero costruire il muscolo , ma si dovrebbe capire che ogni curriculum danza è un po 'diverso , ed i muscoli precisi si lavora dipendono dalla coreografia e il tipo di danza classica che si sta facendo .