Lo stretching è una parte molto importante di mantenere la flessibilità e aiutando i muscoli recuperare da esercizio . Un ballerino dovrebbe concentrarsi su tratti inferiore del corpo . Alcuni tratti comuni includono il tratto scissione , in cui si entra in posizione di spaccature e tenerlo premuto per almeno 20 secondi ; il tratto del tendine del ginocchio , in cui piegarsi e toccare le dita dei piedi , mantenendo le gambe dritte ; il tratto polpaccio , dove si estende una gamba alla volta dietro di voi e si preme il piede piatto estesa sul pavimento tenendo la gamba dritta ; e il tratto quadricipite , in cui alzarsi e tirare una delle tue gambe dietro di voi fino a quando si sente la parte anteriore della gamba stringere .
Nucleo Esercizi
Il tuo muscoli fondamentali comprendono tutti i muscoli attorno al tronco , tra cui addominali , fianchi e parte bassa della schiena . Un nucleo forte è essenziale per l'equilibrio e la forza necessaria per più difficili balletto si muove . Uno dei migliori esercizi di base è la plancia . Per fare la tavola , sdraiarsi con la pancia rivolta verso il pavimento e entrare in una posizione pushup . Mantenere la schiena dritta , bilanciare il peso sugli avambracci e tenere premuto il " plancia " ; posizione il più a lungo possibile . Un altro ottimo esercizio nucleo è la plancia lato , che è una variante della doga . Per eseguire la plancia lato , trasformare il vostro corpo di 90 gradi dalla posizione della plancia regolare e tenerlo il più a lungo possibile .
Inferiore del corpo Esercizi
le gambe sono forse i muscoli più importanti per ballerini . Esercitare le gambe può aiutare a portare a migliorare le prestazioni . Due dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo ballerini sono squat e affondi . Per eseguire uno squat , accovacciarsi a terra da una posizione di incaglio , facendo attenzione a mantenere la schiena in una posizione arcuata naturale . Non piegarsi dalla regione lombare; invece , concentrarsi sul lasciare i vostri squat gambe su e giù . Per eseguire un affondi , tenere due manubri leggeri nelle vostre mani . Passo avanti con una gamba e " affondo " ; avanti , stabilizzare il vostro corpo , come vi abbassate verso il basso . Un passo indietro e ripetere l' affondo con l'altra gamba .
Upper Body Esercizi
La parte superiore del corpo è spesso trascurato dai ballerini , ma esercitare la schiena , spalle e braccia può essere utile . Flessioni e pullups sono movimenti classici di peso corporeo che aiuteranno stringere e tonificare le braccia senza aggiungere il " ingombranti " ; aspetto che molte donne cercano di stare lontano da . Flessioni lavorano il petto e le spalle e non sono difficili da padroneggiare . Prendi in posizione pushup e abbassare lentamente il petto fino a toccare il pavimento , mantenendo la schiena dritta . Se non si può fare un pushup normale , ottenere in ginocchio ed eseguire flessioni fino a quando si lavora il vostro senso fino a flessioni regolari . Per eseguire pullups , sarà necessario accedere a un bar pullup . Afferrare la barra con una presa overhand e tirati su in un movimento controllato fino a quando il mento è sopra la traversa . Se non è possibile eseguire un pullup normale , stare in piedi su una sedia per assistervi .