Togliere le scarpe e le calze e lavorare a piedi nudi su una superficie dura e liscia a sentirsi meglio il pavimento con i piedi . Stand in prima posizione , con i talloni uniti e le dita aperte a forma di V . Tenere le ginocchia leggermente rilassata . Trasferire il peso corporeo al piede destro , posizionando il piede sinistro alla caviglia destra in coupé . Senti il peso del tuo corpo premendo nella zona centrale del piede destro , tra il tallone e la palla . Disegnare il piede sinistro fino al ginocchio destro e allungare e allungare la gamba sinistra in avanti . Riportare il piede sinistro al ginocchio destro e ripetere l'estensione gamba sinistra di lato . Riportare il piede sinistro al ginocchio , ripetere l'estensione gamba sinistra verso la parte posteriore , riportare il piede fino al ginocchio ed estendere ancora di lato . Durante l'esercizio , essere consapevoli del vostro peso premendo nel piede piedi . Ripetete l'esercizio a sinistra .
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stare a piedi nudi con i piedi uniti e paralleli . Inizia con le dita dei piedi rivolte in avanti e piedi completamente appoggiati sul pavimento . Arrotolate sulle palle dei piedi e di trovare il tuo equilibrio . Una volta trovato il tuo centro , non ci dovrebbero essere dimenarsi o spostamento del peso . Concentrarsi in modo chiaro su un punto specifico sulla parete di fronte a voi . In questo modo vi aiuterà a mantenere il vostro equilibrio in aumento e vi servirà bene quando si introduce turni .
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stare a piedi nudi in aperto prima posizione , di fronte a un balletto barre o la parte posteriore del una sedia o un muro . Rise up sulla palla del piede destro , con il piede sinistro presso il ginocchio in passaggio é ;. Utilizzare solo un leggero tocco su un balletto barre di assistervi come trovare il vostro centro . Abbassare le braccia o posizionarli sulla vostra vita una volta trovato il vostro equilibrio e tenere il più a lungo possibile . Ripetete l'esercizio sulla gamba sinistra .
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stare a piedi nudi in aperto prima posizione . Spostare il peso leggermente al piede destro , la pressione nella zona tra il tallone e le dita dei piedi . Disegnare il piede sinistro fino al ginocchio destro , aprendo il ginocchio sinistro al lato . Sollevare il tallone destro leggermente , sollevarsi sulle punte a destra ed eseguire con cura un quarto di giro verso destra , abbassando il tallone dopo il turno . Ripetere la rotazione quarto di giro per un totale di quattro volte , il controllo del movimento e facendo attenzione a rimanere centrato sulla zona a metà del piede destro . Ripetete l'esercizio a sinistra .
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quarti Practice , mezzo pieno e giri dalla quarta posizione . Inizia in quinta posizione con il piede destro in avanti e mettere le mani sui fianchi . Tendu il piede destro di lato e il cerchio intorno a plié in quarta posizione con il piede sinistro davanti . Coinvolgere i muscoli pelvici primavera per un relevé sul piede sinistro , disegnando il piede destro al ginocchio sinistro e aprire il ginocchio destro a lato . Tenere il relevé il più a lungo possibile prima di tornare a plié in quinta posizione con il piede destro avanti . Ripetere le tendu alla quarta posizione e la primavera di un relevé , ma aggiungere un quarto di giro verso destra . Ripetere per un totale di quattro giri trimestre. Quando si torna al fronte , ripetere l'esercizio , la laurea di quattro giri e mezzo. Infine , eseguire quattro giri completi. Spostare dalla preparazione quarta posizione al Passo é ; in un movimento rapido . Ripetere la serie con la gamba sinistra leader e con curve a sinistra .