Sviluppare una semplice routine di stretching che è sia indolore e rilassante . Scegliete esercizi che colpiscono sistematicamente al collo , parte superiore della schiena e delle spalle , bassa della schiena, flessori dell'anca , muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , polpacci e caviglie . Motivare te stesso di allungare regolarmente - come spesso come due volte al giorno - . Ricordando a te stesso che una maggiore flessibilità è misurabile e che sia voi che il vostro pubblico potranno apprezzare la differenza
2
A piedi o leggermente correre sul posto per cinque a 10 minuti prima di stretching per alzare la temperatura corporea e aumentare la circolazione . Il riscaldamento in questo modo rende allungamento più efficace e ridurrà il rischio di lesioni . Quando si inizia a sentire caldo , il progresso di tratti dinamici, come side -to - side affondi con le braccia raggiungendo in testa .
3
Siate consapevoli del vostro respiro , come si stira . Mantenere uno stato mentale rilassato per tutta la routine di stretching . Respirate profondamente e lentamente , evitando un atteggiamento di forte determinazione . Forzare un tratto può essere controproducente , e potrebbe causare articolazioni e muscoli per resistere piuttosto che aprono e allungano .
4
Concentrato sul corretto allineamento e di essere rigorosa sull'utilizzo forma corretta . Smettere di stretching se si sente dolore e determinare la causa del tuo disagio prima di riprendere . Regolare la posizione , se necessario, e rivedere la tecnica corretta . Chiedi per la guida di un istruttore di danza o di altro professionista se si continua a provare dolore o disagio estremo con un determinato tratto .
5
Utilizzare bande di resistenza . Portate con voi un gruppo di resistenza in borsa danza e il piano per rimanere in studio un ulteriore 15 a 20 minuti dopo ogni classe . Utilizzare la fascia di resistenza di indirizzare i vari gruppi muscolari principali . Bassa resistenza esercizi con una banda in grado di aumentare la flessibilità di un ballerino nel modo più efficace di stretching fa .
6
Unisciti a una lezione di yoga . Si può trarre beneficio dalla varietà di pose , conoscenze del docente e l'esperienza e la coerenza che le classi formali offrono . Un istruttore di yoga qualificato può esporre a stiramento pose che colpiscono quasi ogni parte del corpo , in modo da ovunque ci si avvertisse senso di oppressione o limitazione , lo yoga può probabilmente aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di raggiungere una maggiore flessibilità .