Stand con il tuo piedi spalle alla larghezza delle spalle . Lascia cadere le braccia lungo i fianchi , piegare i gomiti e fare i pugni . Tenete i pugni a vostra vita .
2
Avanzate con il piede destro e toccare il tallone destro a terra due volte. Mantenete il vostro peso sul piede sinistro .
3
Un passo indietro con il piede destro e posizionare il piede destro dietro il piede sinistro . I piedi dovrebbero essere ancora le spalle alla larghezza delle spalle con il vostro peso sul piede sinistro .
4
Tenere la mano destra alla vostra vita . Piegare in avanti e sollevare il ginocchio destro . Portate il gomito sinistro al ginocchio destro . Tenere il pugno sinistro con le nocche rivolto lontano dal corpo .
5
Spostare il piede destro dietro il piede sinistro in avanti e pugno con la mano destra . Passo a con il piede sinistro a sinistra e pugno con la mano sinistra . Passo in avanti e ed a sinistra con il piede destro , ponendolo a sinistra del vostro piede sinistro , e il pugno con la mano destra . Passo sinistra con il piede sinistro e pugno con la mano sinistra . Un passo indietro e verso sinistra con il piede destro e il pugno con la mano destra . Passo sinistra con il piede sinistro e pugno con la mano destra e portare il piede destro accanto alla vostra sinistra . Portate i vostri pugni torna alla tua vita .
6
Ripetere i passaggi da 1 a 5 a partire con il piede sinistro .
Il Tigress
7
ruotare i fianchi in modo che il corpo sia rivolto verso sinistra come portare la gamba destra in avanti fino a quando è un po 'più di larghezza di una spalla dal vostro piede sinistro . Entrambi i piedi devono essere rivolta verso sinistra . Piegare entrambe le ginocchia e abbassare leggermente il vostro corpo . Alza il pugno , il polso e il gomito sinistro piegato , quindi è superiore alla vostra spalla . Tenere il gomito piegato a destra e il pugno circa all'altezza delle spalle o inferiore (a scelta) .
8
Sollevare il ginocchio destro , abbassare il pugno destro alla tua vita e toccare il gomito sinistro al ginocchio destro .
9
Estendere le braccia , le nocche rivolti verso il pavimento , e tirare i pugni di nuovo alla tua vita riducendo al contempo il piede destro a terra e in piedi dritto .
10
Passo in avanti con il piede destro con la punta del piede inclinato lontano dal corpo . Torcere il busto verso destra . Mantenete il vostro pugno destro a vostra vita e swing il gomito sinistro in modo che sia appena sotto l'altezza della spalla e mettere il pugno sinistro davanti della spalla destra .
11 <p > Avanzate con il piede sinistro con la punta angolata lontano dal corpo . Torcere il busto verso sinistra . Tenere il pugno sinistro a vostra vita e swing il gomito destro in modo che sia appena sotto l'altezza della spalla e mettere il pugno destro davanti la spalla sinistra .
12
Ruotare il busto in modo che faccia anteriore e passo in avanti e verso destra con il piede destro . Mantenete il vostro pugno destro a vostra vita e swing il gomito sinistro in modo che sia appena sotto l'altezza della spalla e mettere il pugno sinistro davanti della spalla destra .
13
Avanzate con il piede sinistro con la punta angolata lontano dal corpo fino a quando non è un po 'più di larghezza spalle dal tuo piede destro . Tenere il pugno sinistro a vostra vita e swing il gomito destro in modo che sia appena sotto l'altezza della spalla e mettere il pugno destro davanti della spalla sinistra .
14
Portate le mani in avanti e con il tuo gomiti piegati lungo i fianchi . Fai pugni tigre aprendo le dita e tenendo loro rigidamente come artigli . Tenere la mano destra sopra la mano sinistra con un pò di spazio tra di loro .
15
Un passo indietro con il piede sinistro e portare il ginocchio destro di fronte la gamba sinistra e il piede destro a sinistra del vostro ginocchio sinistro . Oscillare le braccia fuori dai vostri fianchi , i gomiti leggermente piegati , mantenendo i pugni tigre .
16
Abbassare la gamba destra e oscillare le braccia verso il basso fino a quando la parte posteriore del vostro polsi tocco . Ripetere il passaggio 9 altre tre volte , iniziando con il piede sinistro .
Il Viper
17
Avanzate con il piede destro , trasformando il vostro corpo fino a quando il busto e piedi sono rivolto a sinistra mentre si guarda verso il centro del pavimento . Tenere il pugno sinistro un po 'sopra la vostra vita e swing il vostro pugno destro verso il basso appena sotto la vostra vita .
18
passo in avanti con il piede destro e ruotare il vostro corpo fino a quando il busto e piedi sono rivolti verso destra mentre si guarda verso il centro del pavimento . Passare i pugni in modo che il pugno destro è inferiore a sinistra .
19
Sollevare il ginocchio destro e calciare verso la parte anteriore . Pivot sulla palla del piede sinistro fino a che faccia a sinistra , e calci con la gamba destra di lato . Perno sul piede sinistro fino a che si affacciano sul retro della stanza e calcio con il piede destro sul retro . Poi perno finché non si faccia anteriore e calci con la gamba destra verso destra .
20
Mettere il piede destro verso il basso e pugni in avanti e con il pugno sinistro e mantenere il pugno sinistro a vostra vita . Punch di nuovo : destra sinistra , destra , sinistra, destra
21
stringere le mani insieme e tenerli davanti a voi con i gomiti piegati , far scorrere il piede destro al piede sinistro e stare in piedi . .
22
Piegare in avanti alla vostra vita in un arco di arti marziali . Tenere i gomiti piegati , ma tenere lontano dai vostri lati .
The Monkey
23
Inizia con i piedi circa alla larghezza delle spalle spalle . Tenere il braccio sinistro dritto e inclinato un po 'indietro il vostro corpo . Raggiungere sopra con la mano destra , palmo sollevò verso il soffitto , e toccare il braccio destro appena sopra il gomito con il lato della mano destra . Passo in avanti e verso destra con il piede sinistro , attraversa davanti al tuo piede destro . Tenere entrambe le ginocchia piegate . Il tuo corpo deve essere rivolto verso sinistra , mentre guardando al fronte .
24
Passo in avanti e verso sinistra con il piede destro , attraversando davanti del piede sinistro . Passare le mani in modo che le vostre mani braccio destro al tuo fianco e il braccio sinistro raggiunge attraverso il vostro corpo ( vedi sezione 4 , punto 1 ) . Tenere entrambe le ginocchia piegate . Trasforma il tuo corpo verso sinistra guardando al fronte .
25
Avanzate con il piede sinistro , il tuo corpo ancora di fronte a sinistra , e girare la testa in modo che si guarda a sinistra . Spingere le mani in avanti fino a quando le braccia sono estese con l'interno del vostro toccante armi , il braccio sinistro in alto . Piegare indietro i vostri polsi ed estendere le dita . Questo è chiamato spingendo la farfalla .
26
Ruotare il vostro corpo fino a quando si faccia la parte anteriore . Sollevare il piede destro come il braccio destro pende al tuo fianco e il tuo pugno sinistro attraversato prima che il corpo . Calcio a sinistra con il piede sinistro . Posizionare il piede sinistro accanto al destro .
27
Si attraversa entrambi i pugni prima della metà del tuo corpo , alza il piede destro e calciare a destra come si lascia il braccio destro appendere e attraversare il pugno sinistro prima che il corpo .
28
Piegare il busto un po ' in avanti e verso destra e scorrere il guancia sinistra due volte con il dorso del polso sinistro . Sollevare il piede sinistro ogni volta il tuo tocco la guancia .
29
Bob il busto verso il basso e un po 'a sinistra e scorrere la guancia destra due volte con il dorso del polso destro . Sollevare il piede destro ogni volta che si tocca la guancia .
30
Ripetere il passaggio 7 altre due volte , ma toccare la guancia sola volta , sollevando i piedi ogni volta . Mettete tutte le sezioni insieme e gioite : si sta facendo la Panda Danza