Come a Kick Superiore di Danza

Come ballerina , si sta sempre voglia di nuovi modi per scavare più a fondo e andare oltre per estendere il vostro corpo e la passione --- --- nel vostro talento . Atterraggio i calci perfetti significa che sono in grado di fare le estensioni più lunghe che a loro volta sembrano più impeccabile e, a seconda del vostro stile di danza , più aggraziato . Se stai cercando di calciare alto , non importa se si sta facendo un calcio frontale o uno straddle lato , hai avuto modo di condizionare il vostro corpo . Lascia la tua corpo il tempo di adattarsi a qualsiasi nuovo esercizio di stretching . Ballerini e atleti si allenano per anni per realizzare nuove posizioni e sfidano il loro corpo per andare oltre . Nel tempo troverete anche voi sarete in grado di calciare alto . Istruzioni
1

Stretch su base regolare . Ne fanno un punto di incorporare estende come una parte del vostro regime quotidiano , più a lungo si ottiene i muscoli , più facile sarà per estendere . Focus sui muscoli che avete bisogno di più per effettuare il calcio , come i vostri muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca .
2

scaldare il corpo con un allenamento pre -stretch . Walk around svelto per 5-10 minuti per scaldare i muscoli in preparazione per i tratti . Evitare che si estende senza riscaldamento per evitare di lesioni . Allungare il vostro intero corpo per scaldare e preparare tutti i vostri legamenti per un allenamento .
3

Impara a respirare attraverso i vostri tratti . Espirare quando si sta andando più in profondità e inalare per dare al vostro corpo la possibilità di aiuterà ad andare più a lungo . Controlla il tuo respiro per aiutare i vostri muscoli ottenere l'ossigeno di cui hanno bisogno .
4

Prendete il vostro tempo quando stretching. Evitare di correre attraverso . Datevi settimane , anche mesi prima di vedere una differenza dinamica nel vostro allungamento . Ascolta il tuo corpo e fermarsi quando si sta andando troppo lontano .
5

Aggiungi l'allenamento della forza con la vostra routine di stretching . Costruire i muscoli in altri settori per contenere e bilanciare il vostro corpo quando si esegue i vostri spaccature sarà utile quando allungando i vostri calci .
6

Utilizzare il tratto di farfalla per flessori dell'anca . Sedersi sul pavimento con la schiena più dritta possibile , piegare le gambe in modo che i piedi si incontrano . Svolazzare le ginocchia su e giù lentamente, sentendo il tratto nella coscia o fianchi interna superiore . Allungare le gambe fuori per dare un periodo di riposo e tornare in posizione .
7

Allentare muscoli dell'interno coscia per i calci laterali . Stand con i piedi larghezza dell'anca a parte . Lentamente far scivolare i piedi distanti entrare in una frazione di lato . Potrebbe essere necessario un barra di supporto o di mettere le mani sul pavimento, se non siete ancora agile abbastanza per realizzare il straddle lato diviso completamente .