Way è una ballerina per migliorare l'Arco

L'arco del piede è una zona critica per una ballerina . Rafforzare l'arco del piede sarà altresì migliorare la vostra tecnica di danza e livello di abilità . Può anche aiutare a diventare meno inclini a lesioni e strappi muscolari . Mentre ci sono diversi esercizi che è possibile eseguire da soli che usano le posizioni e le tecniche per rafforzare l'arco di ballo , è meglio consultare un istruttore di danza , allenatore o il medico prima di iniziare un nuovo regimen.Things di formazione che ti serviranno Step
Specchio
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1

stand con i piedi di balletto prima posizione , che è talloni che toccano le dita dei piedi e si è rivelato a formare un'ampia forma a " V" .

2

Ascensore in una posizione elevata relevé , che comporta sollevando i talloni da terra e bilanciamento solo sulle punte dei piedi , che si estende attraverso l'arco . Tenere il relevé per 30 secondi , quindi sostituire i talloni a terra . Ripetere più volte .
3

Sedetevi a terra con le gambe estese dritto davanti a voi .
4

Premere le dita dei piedi in un profondo punto verso il terra e tenere premuto per 30 secondi . Allungare le dita dei piedi al soffitto in una posizione flessa e tenere premuto per 30 secondi . Ripetere più volte .
5

In piedi su un gradino con i talloni appesa fuori il bordo e le palle dei vostri piedi e le dita dei piedi ben piantati sul gradino .
6

Sollevare lentamente in un relevé e poi premere i talloni verso il basso in modo che si estendono leggermente inferiore al passo . Tenere su un muro per l'equilibrio , se necessario .
7

Ripetere più volte e quando confortevoli con il progresso movimento di stiramento un piede alla volta . Equilibrio sulla palla di un piede con l'altro piede puntato alla caviglia opposta . Ripetere sull'altro piede .