sviluppare i muscoli pettorali , se non l'hai già . Fare esercizi di rafforzamento come push-up , premere manubri , tuffi petto e farfalle . Come si ottiene più forte , aumentare la quantità di peso o la resistenza si utilizza per risultati più rapidi .
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Pratica flettendo i pettorali in veloce , movimenti a scatti da stringendo le mani insieme davanti al busto e premendo il vostro palme insieme . Dovreste essere in grado di sentire i muscoli tesi e , se si guarda verso il basso , osservare le "ballare" in movimenti staccati .
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Una volta che hai un tatto per la contrazione muscolare , la pratica in movimento ogni pec indipendente senza le mani giunte . Anche se è possibile farlo semplicemente flettendo i muscoli , aiuta a dare un piccolo strappo della spalla verso il basso e in avanti .
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Avendo imparato pettorale flessione indipendente , iniziano coreografia una routine che coinvolge flette del pec destra , la pec sinistra , ed entrambi i pettorali in una sola volta . Usare uno specchio per valutare se stessi . Per il tocco aggiunto , inframmezzando considerare altri tipi di flessioni - bicipite , deltoide e altri . Impostare la routine di musica ( facoltativo ) .
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Trova un pubblico ed eseguire la routine , o semplicemente improvvisare pochi movimenti pettorali quando si presenta il momento giusto .